Vì sao hít thở sâu sẽ giúp giảm căng thẳng một cách hiệu quả?

Tố Thư

Moderator
Tham gia
6/2/17
Bài viết
930
Được thích
1,484
5164 #1

Bạn có thắc mắc tại sao khi người ta lo lắng trước khi phẫu thuật, các bác sĩ và y tá thường bảo họ hít một hơi sâu và chậm, thở hơi dài ra. Đây có vẻ như không phải là một cách đủ để dập tắt lo lắng, nhưng trong nhiều trường hợp, nó thực sự có tác dụng. Trong cuộc sống, chắc chắn sẽ có vô số lần bạn rơi vào tình trạng lo lắng, căng thẳng tột độ, hãy học cách hít thở sâu để có thể vơi đi căng thẳng và còn có ích cho sức khỏe của bạn nữa.

Các nhà khoa học ngày nay đã tìm cách chứng minh vì sao việc thở sâu, bao gồm cả cách thở cơ bản trong thiền, đem lại cho bạn sự bình tĩnh và cảm giác yên bình. Trong một bài viết được xuất bản trên báo Khoa học, nhóm nghiên cứu dẫn đầu bởi Mark Krasnow - giáo sư Sinh học tại đại học Stanford, đã nghiên cứu loài chuột và phát hiện rằng trong não bộ của chúng, có một nhóm các dây thần kinh hô hấp kết nối trực tiếp đến trung tâm hưng phấn của não. Nói cách khác, hơi thở có thể có một tác động trực tiếp tới mức độ hoạt động tổng thể của não.

Nhóm của Krasnow nghiên cứu 3000 neurons thần kinh trong não của loài gặm nhấm, những neuron này điều khiển tất cả các mẫu hơi thở khác nhau của chuột, từ nhanh, thở gấp liên quan đến việc gắng sức và hào hứng, đến hơi thở chậm điển hình cho việc nghỉ ngơi, đến hơi thở dài và hơi thở khi kêu. Krasnow nhận ra rằng khoảng 60 loại tế bào thần kinh tạo ra nhịp thở và mỗi loại trong nhóm tế bào thần kinh chịu trách nhiệm "quản lý" các mẫu hơi thở khác nhau.


Trong nghiên cứu này, nhóm cố gắng phân biêt mỗi loại khác nhau của neurons thần kinh và ảnh hưởng đa dạng của chúng lên việc thở. Sử dụng kỹ thuật di truyền, họ kiềm chế các tế bào thần kinh cụ thể để xem những gì mà chức năng hô hấp bị ảnh hưởng. Thí nghiệm đầu tiên của họ có vẻ như thất bại khi các nhà nghiên cứu thay đổi một tế bào thần kinh, nhưng không thể hiện bất kỳ khác biệt nào trong việc hô hấp của những con chuột thí nghiệm. Krasnow bảo: "Chúng tôi thấy rất thất vọng"

Sau đó, họ tạm dừng thí nghiệm và di chuyển các con vật sang một cái lồng mới. Và họ bắt đầu thấy những thay đổi lạ. Thông thường khi di chuyển loài chuột sẽ làm chúng lo lắng và ám ảnh về việc khám phá môi trường mới xung quanh. Thế nhưng thay vì đánh hơi và chạy xung quanh, con chuột được những nhà nghiên cứu thay đổi trung tâm hô hấp đã trở nên bình tĩnh. Chúng không hề lo lắng để khám phá môi trường xung quanh nữa.

Krasnow đã phá vỡ tập hợp các dây thần kinh trực tiếp đến trung tâm não, những neuron thần kinh có thể thông báo đến não khi có những trường hợp khẩn cấp và thiết lập báo động cho cơ thể và giúp duy trì sự bình tĩnh. Đây là sự thay đổi xảy ra khi chúng thở chậm. Giáo sư Krasnow nói rằng: "Việc hơi thở và não bộ có tương quan với nhau nghĩa là nếu chúng ta có thể làm chậm thở xuống bằng cách hít thở sâu hoặc làm chậm hơi thở để cho những dây neuron không truyền tín hiệu đến trung tâm phản ứng của não, và từ đó không kích động não bộ, thì bạn có thể thở một cách bình tĩnh và điều này sẽ làm dịu tâm trí của bạn"

Việc thở, nói một cách khác, có thể thay đổi tâm trí hoặc trạng thái của tâm trí


Vậy tại sao có một số người cảm thấy lo lắng sau một lúc hít thở sâu? Có thể là biến thể di truyền của họ có nghĩa là họ có một phản ứng chậm đến cụm dây thần kinh chịu trách nhiệm điều tiết hơi thở, do đó phải thở sâu có ý thức nhiều hơn để chuyển đổi não từ một trạng thái khuấy động sang một trạng thái bình tĩnh. Trong trường hợp này, một vài thứ như thuốc hay các biện pháp trị liệu để nhắm tới đúng nhóm tế bào thần kinh hô hấp và kiểm soát hoạt động của não bộ có thể là cần thiết.

Đó cũng chính là điều mà Krasnow hy vọng việc nghiên cứu sẽ tìm ra được: một cách để kiểm soát hiệu quả giải toả stress thông qua hơi thở sâu. Ông cũng nói rằng không nên bỏ lỡ việc thở sâu vì nó là một cách để chúng ta chống lại căng thẳng và lo lắng.
Xem thêm:
Theo: Motto
 
Last edited by a moderator:

trangngoc289

New Member
Tham gia
29/3/17
Bài viết
74
Được thích
49
#2
thế hay thở dài có tốt k bạn :byebye::byebye::byebye:
 

mèo con

New Member
Tham gia
5/4/17
Bài viết
53
Được thích
70
#5
mình hay thở dài lắm :( suốt ngày bị mọi người nói là thở dài nhiều sau này khổ
 

Tố Thư

Moderator
Tham gia
6/2/17
Bài viết
930
Được thích
1,484
#6
Nhưng mà t khó thở nên hay thở dài. Mà nhiều lúc còn k biết là mình thở dài nữa
nhưng nếu cái đó do sức khỏe thì chịu, bạn phải đi khám sức khỏe để được tư vấn kỹ nè, còn nếu do stress thì nên hạn chế.
 

Tố Thư

Moderator
Tham gia
6/2/17
Bài viết
930
Được thích
1,484
#7
mình hay thở dài lắm :sad: suốt ngày bị mọi người nói là thở dài nhiều sau này khổ
Ừa, không phải tự nhiên mà người ta nói vậy đâu. Thở dài chứng tỏ mình gặp nhiều chuyện không vui, không thoải mái, thở dài nhiều quá nó biến thành thói quen, nhiều khi chuyện không có gì quá to tát mà do thói quen nên mình thở dài. Bạn chắc đâu muốn cuộc sống lúc nào cũng vậy đúng không? Hạn chế thở dài đi nà, thay vì thở dài thì tìm cách khác, cho bản thân thời gian, cho bản thân thư giãn, bạn biết bạn thích gì mà đúng không?
 

mèo con

New Member
Tham gia
5/4/17
Bài viết
53
Được thích
70
#8
nhưng nếu cái đó do sức khỏe thì chịu, bạn phải đi khám sức khỏe để được tư vấn kỹ nè, còn nếu do stress thì nên hạn chế.
đúng rồi mình cũng thế đó. kiểu lắm lúc thấy thở k đc như bình thường lại phải hít sâu 1 cái rồi thở ra
 

Tố Thư

Moderator
Tham gia
6/2/17
Bài viết
930
Được thích
1,484
#9
đúng rồi mình cũng thế đó. kiểu lắm lúc thấy thở k đc như bình thường lại phải hít sâu 1 cái rồi thở ra
Này thuộc vấn đề sức khỏe rồi ^^, mình lâu lâu cũng vậy mà.
Còn nếu thở dài do stress hay do mệt mỏi thì cái đó mới không nên thôi.
 

kamezoko

New Member
Tham gia
5/4/17
Bài viết
80
Được thích
34
#10
khi streess mình hay thở dài, vài người không thích người khác thở dài nhưng đôi khi mình thấy thở dài cũng khá tốt, giai tỏa căng thẳng mà, đâu có gì.
 
Tham gia
9/4/17
Bài viết
95
Được thích
18
#17
:byebye::byebye::byebye::byebye: là thở dài k tốt, cho cả sức khỏe, tinh thần và sự nghiệp, sự may mắn nữa.
 

Mun132

New Member
Tham gia
7/4/17
Bài viết
26
Được thích
14
#18
thở dài là kiểu thở mạnh ra 1 cái đúng ko nhỉ :D ko biết thở từ từ nhưng thở hết hơi ra có phải thở dài ko nữa :D
 
Tham gia
15/4/17
Bài viết
38
Được thích
23
#19
Mình cần phải tập một thói quen thở tốt, cũng giúp cơ thể khỏe hơn, đó là mà nhiều người nghĩ, thở là chuyện đơn giản nhất hàng ngày, mà lại quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể như vậy.
 
Tham gia
9/4/17
Bài viết
95
Được thích
18
#20
thở dài là kiểu thở mạnh ra 1 cái đúng ko nhỉ :big_smile::big_smile::big_smile::big_smile:, than thở :beauty: là kiểu gì:please::botay::botay::botay::botay::botay:
 

Theo dõi Youtube

Quảng Cáo

Quảng Cáo

Có thể bạn quan tâm

Top Bottom