Áp dụng ngay 10 phương pháp hiệu quả này nếu bạn mất ngủ thường xuyên

Vi Tracy

New Member
Tham gia
24/5/17
Bài viết
126
Được thích
127
4624 #1

Không ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ, công việc của bạn. Vậy làm sao để có giấc ngủ ngon? Dưới đây là 10 phương pháp hiệu quả bạn nên áp dụng ngay nếu đang mắc phải tình trạng này.

1. Nghe một số âm thanh khi đang ngủ



Bạn có thể sử dụng các ứng dụng âm thanh trên điện thoại hoặc các thính thư điện tử để tạo ra những giai điệu nền – thứ sẽ giúp bạn dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, nếu bạn yêu thích quyển sách hay bộ phim nào đó, bạn cũng có thể nghe bản audio của chúng.

2. Giữ cho nhiệt độ phòng ngủ ở mức mát mẻ

Những ngày thời tiết mát mẻ, chúng ta thường thấy dễ ngủ hơn là vào những ngày oi bức phải không nào? Chính vì thế, bạn nên giữ nhiệt độ phòng ở khoảng nhiệt độ thích hợp, từ 22-25 °C. Tuy vậy, bạn cũng nên tuỳ vào tình trạng sức khoẻ của bản thân để điều chỉnh nhiệt độ.

3. Không nên cố ngủ khi không thể



Nếu bạn đã nằm xuống gường nhưng lại trằn trọc, trở mình và không thể chìm vào giấc ngủ trong tầm 20 phút, vậy thì bạn nên rời giường, đi loanh quanh đâu đó một chút hay đọc sách, nghe nhạc đến khi mắt bắt đầu mệt mỏi thì quay lại.

4. Lên kế hoạch nghỉ ngơi thích hợp

Khi bạn không thể đi ngủ vào một giờ cố định trong ngày thì có thể, đồng hồ sinh học của bạn đang hoạt động không hiệu quả. Hãy lên một kế hoạch thích hợp cho giờ giấc bản thân về thời gian đi ngủ, thức dậy mỗi ngày và áp dụng nó đều đặn. bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt sau đó.

5. Thư giản bằng mùi oải hương hoặc khuynh diệp



Cả hai loại hương này đều có tác dụng làm thư giãn đầu óc con người. Bạn có thể thoa một chút dầu khuynh diệp hoặc đốt sáp thơm mùi oải hương khi đi ngủ.

6. Chú trọng đến ánh nắng và không khí



Không khí trong lành cùng ánh nắng mặt trời có tác dụng tốt đối với giấc ngủ của bạn. Chúng giúp điều chỉnh lại đồng hồ sinh học của cơ thể sao cho phù hợp với tự nhiên.

7. Chọn đồ uống ấm



Bạn đã từng nghe ai đó mách uống một sữa ấm sẽ giúp giấc ngủ đến dễ dàng hơn? Tuy nhiên, vấn đề không nằm ở việc bạn uống sữa hay ca cao, trà thảo mộc. Bạn có thể lựa chọn món đồ uống theo ý thích, miễn là dùng ấm bởi chính chính độ ấm này làm nên giấc ngủ sâu của bạn.

8. Không sử dụng ti vi và đèn ngủ

Bộ não của chúng ta sản sinh ra melatonin, một hoạt chất giúp cơ thể dễ ngủ. Nhưng chất này sẽ không được tiết ra nếu còn ánh sáng ti vi, đèn điện hay kể cả âm thanh đồng hồ báo thức. Vì thế, bạn cần tắt hết chúng trước khi đi ngủ.

9. Chỉ dùng giường để ngủ và thư giãn, tránh các hoạt động khác


Nhiều người có thói quen vừa nằm trên giường vừa xem ti vi, chơi game, đọc sách v.v Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không có lợi đối với não bộ và giấc ngủ của chúng ta và bạn nên hạn chế chúng trước khi đi ngủ.

10. Ngủ bù

Ngủ bù là một nhu cầu sinh học của cơ thể. Hãy ngủ thêm một chút hôm nay nếu bạn đã thức quá khuya ngày hôm trước.



Xem thêm:

Vi Lam | Theo LifeHack
 
Last edited by a moderator:
Tham gia
10/5/17
Bài viết
30
Được thích
8
#2
Cái gì chứ, nghe âm thanh trước khi đi ngủ là mình càng khó ngủ thêm :embarrassed:
 

Vi Tracy

New Member
Tham gia
24/5/17
Bài viết
126
Được thích
127
#4
chuẩn ấy ạ. khi mà đã nghe nhạc rồi thì cực kỳ khó ngủ chứ k phải dễ :rofl: cho dù có du dương đến mấy
Chắc tuỳ người thôi bạn, như mình thì nghe nhạc ở âm lượng nhỏ lại rất dễ ngủ
 
Tham gia
20/11/16
Bài viết
47
Được thích
41
#7
Trời Hà Nội 40 độ C, mất ngủ quá các bác ạ :D
 

huysemo

New Member
Tham gia
6/6/17
Bài viết
1
Được thích
0
#13
thật ra thì ý bạn ấy là hoạt động mệt sẽ dễ ngủ
 
Tham gia
5/1/17
Bài viết
132
Được thích
8
#20
chả biết mn thế nào chứ e thấy cái cách nghe âm thanh với e k hiệu nghiêm,e cứ càng nghe càng tỉnh hơn
 

Theo dõi Youtube

Thành viên online

Quảng Cáo

Quảng Cáo

Có thể bạn quan tâm

Top Bottom