- Tham gia
- 19/3/21
- Bài viết
- 34
- Được thích
- 0
190
#1
Ăn gì giảm mỡ bụng đang là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Sau đây là top 12 loại thực phẩm loại bỏ mỡ bụng siêu nhanh vì có thể tăng cường trao đổi chất, loại bỏ chất béo.
Trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, có những loại thực phẩm sau:
1. Cá to
Cá béo bao gồm cá hồi, cá trích, cá basa, cá thu, cá cơm và các loại cá có dầu chứa axit béo omega-3.
Thành phần này không chỉ có tác dụng hạn chế viêm, ngăn cản khả năng mắc bệnh tim mà còn đốt cháy mỡ trong cơ thể.
Bên cạnh đó, cá có một nguồn protein chất lượng cao cực tuyệt.
Protein trong cá giúp no lâu và nâng cao tỷ lệ trao đổi chất nhiều hơn so với tiêu hóa chất béo hoặc carbs.
Một vàu nghiên cứu cho rằng ăn 2 – 3 lần cá một tuần có thể hạn chế đáng kể mỡ bụng và mỡ nội tạng.
Vậy nên, hãy ăn ít nhất 2 lần cá trong một tuần (ít nhất 100g cá trong chế độ ăn) để có vòng eo thon gọn.
2. Trứng
Trong các loại thực phẩm làm giảm mỡ bụng thì trứng là món ăn đứng top đầu,
làm giảm cân giảm mỡ nhanh chóng.
Trứng là nguồn cung cấp protein lớn, tăng tỷ lệ trao đổi chất lên đến 35% trong vài giờ sau khi ăn.
Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn trứng vào buổi sáng làm hạn chế cảm giác đói, cơ thể không bị nhanh đói do thực phẩm này thúc đẩy loại bỏ calo trong quá trình tiêu hóa protein.
3. Ớt sừng, thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh
Ớt sừng không chỉ tăng nhiệt cho cơ thể mà còn cung cấp chất chống oxy hóa trong cơ thể, hạn chế viêm và bảo vệ tế bào khỏi hư hại.
Bên cạnh đó, chất oxy hóa có trong ớt như capsaicin sẽ giúp cơ thể duy trì cân nặng hợp lý. Bởi vì chất này đốt cháy nhiều calo, giảm cảm giác thèm ăn và giảm mỡ.
4. Sữa chua Hy Lạp
Nếu bạn còn thắc mắc muốn giảm mỡ bụng thì nên ăn gì, bạn nên cho sữa chua Hy Lạp vào chế độ ăn uống.
Đây là một nguồn protein, kali và canxi cực tuyệt.
Nghiên cứu cho thấy các chế phẩm từ sữa nhiều protein có thể tăng cường giảm mỡ, bảo vệ cơ bắp trong quá trình giảm cân và giúp bạn nhanh no.
Sữa chua Hy Lạp không những chứa lợi khuẩn, giúp cho đường ruột khỏe mạnh mà còn có axit linoleic liên hợp, có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân, đốt cháy chất béo ở người thừa cân, béo phì.
Một nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành tăng cân ăn ba phần sữa chua không béo mỗi ngày (và đang làm theo chế độ ăn kiêng giảm calo) giảm được nhiều chất béo và trọng lượng hơn đáng kể so với những người cũng đang làm theo chế độ ăn kiêng giảm calo nhưng không có sữa chua.
Theo WebMD, những người ăn sữa chua giảm được 22% trọng lượng và 61% lượng mỡ trong cơ thể so với những người khác trong nhóm nghiên cứu.
5. Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh: Dầu ô liu
Bạn nên dùng dầu ô liu để thay thế cho các loại dầu mỡ hay dùng.
Dầu ô liu là một trong các chất béo lành mạnh, có khả năng làm hạn chế chất béo trung tính, tăng HDL cholesterol và đẩy mạnh giải phóng hormone GLP-1, giúp bạn lâu đói hơn.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu ô liu có thể đẩy nhanh tỷ lệ trao đổi chất và hỗ trợ giảm mỡ, đặc biệt là vùng bụng.
Một nghiên cứu nhỏ ở 12 phụ nữ sau mãn kinh bị béo bụng, bổ sung dầu ô liu nguyên chất như một phần của bữa ăn cũng làm tăng đáng kể số lượng calo đốt cháy trong vài giờ.
6. Trái bơ
Bơ là loại quả ăn để giảm mỡ bụng siêu hiệu quả.
Ước tính một nửa quả bơ chứa 10g chất béo bão hòa đơn lành mạnh, có công dụng ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột xuất – tác nhân gây cho cơ thể tích tụ chất béo xung quanh vùng bụng.
Chất béo lành mạnh trong bơ không chỉ giúp ngăn chặn tình trạng đầy bụng mà còn giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn carotenoid, hợp chất chống ung thư chứa trong các loại trái cây và rau nhiều màu sắc như cà chua, cà rốt, rau chân vịt…
7. Chuối
Chuối thuộc trong top 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc. Ước tính, loại trái cây nhiệt đới này chứa tới 422 miligam kali, một loại khoáng chất có thể giúp hạn chế lượng natri gây tích mỡ bụng.
Ngoài ra, chuối còn giàu vitamin và khoáng chất, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, khiến bạn không bị đói và hạn chế cảm giác thèm ăn.
8. Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh: Các loại quả mọng
Giảm mỡ bụng bằng thực phẩm, tuyệt đối không nên bỏ qua các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất, nho…
Bạn nên ăn sữa chua ăn với với các loại quả nhiều nước trước khi tập thể dục để cung cấp oxy cho các cơ, việc đốt cháy mỡ cũng nhanh hơn.
9. Các thực phẩm giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh: Táo
Táo là loại trái cây lọt top 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc, được coi là thực phẩm vàng giúp bạn có thân hình đồng hồ cát.
Loại trái cây này không chỉ ít calo mà còn chứa acid malic, thành phần giúp loại bỏ tế bào mỡ thừa, bỏ các gen gây béo phì.
10. Rau
Những loại rau xanh bổ sung vitamin C, chất xơ cùng các chất không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn giúp loại bỏ các gen tích trữ chất béo.
Trong các loại rau, bạn nên ăn nhiều súp lơ xanh vào thực đơn ăn uống, bởi nó có nhiều vitamin C, chất xơ bổ trợ tiêu hóa, giảm mỡ.
11. Thịt nạc
Các loại thịt như ức gà, thịt bò nạc, thịt thỏ, thịt cừu… có thể giúp duy trì sự trao đổi chất cao. Tuy nhiên khi ăn thịt bạn nhớ bỏ phần da ra nhé.
12. Các loại gia vị như gừng, quế
Ngoài ớt, các loại gia vị có chất nóng như gừng, quế có thể sinh nhiệt, gia tăng trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa ở nhiều nơi tích tụ nhiều như bụng.
Ăn gì giúp giảm mỡ bụng? Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung vào bữa ăn các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng dưới đây:
Cách giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất
Hy vọng những thực phẩm giảm béo bụng siêu nhanh ở trên sẽ hữu ích cho bạn. Cần nhớ các thực phẩm này chỉ giúp bổ trợ, bạn vẫn cần ăn uống khoa học, luyện tập đều đặn mới đạt hiệu quả nhanh.
Trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng, có những loại thực phẩm sau:
1. Cá to
Cá béo bao gồm cá hồi, cá trích, cá basa, cá thu, cá cơm và các loại cá có dầu chứa axit béo omega-3.
Thành phần này không chỉ có tác dụng hạn chế viêm, ngăn cản khả năng mắc bệnh tim mà còn đốt cháy mỡ trong cơ thể.
Bên cạnh đó, cá có một nguồn protein chất lượng cao cực tuyệt.
Protein trong cá giúp no lâu và nâng cao tỷ lệ trao đổi chất nhiều hơn so với tiêu hóa chất béo hoặc carbs.
Một vàu nghiên cứu cho rằng ăn 2 – 3 lần cá một tuần có thể hạn chế đáng kể mỡ bụng và mỡ nội tạng.
Vậy nên, hãy ăn ít nhất 2 lần cá trong một tuần (ít nhất 100g cá trong chế độ ăn) để có vòng eo thon gọn.
2. Trứng
Trong các loại thực phẩm làm giảm mỡ bụng thì trứng là món ăn đứng top đầu,
làm giảm cân giảm mỡ nhanh chóng.
Trứng là nguồn cung cấp protein lớn, tăng tỷ lệ trao đổi chất lên đến 35% trong vài giờ sau khi ăn.
Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn trứng vào buổi sáng làm hạn chế cảm giác đói, cơ thể không bị nhanh đói do thực phẩm này thúc đẩy loại bỏ calo trong quá trình tiêu hóa protein.
3. Ớt sừng, thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh
Ớt sừng không chỉ tăng nhiệt cho cơ thể mà còn cung cấp chất chống oxy hóa trong cơ thể, hạn chế viêm và bảo vệ tế bào khỏi hư hại.
Bên cạnh đó, chất oxy hóa có trong ớt như capsaicin sẽ giúp cơ thể duy trì cân nặng hợp lý. Bởi vì chất này đốt cháy nhiều calo, giảm cảm giác thèm ăn và giảm mỡ.
4. Sữa chua Hy Lạp
Nếu bạn còn thắc mắc muốn giảm mỡ bụng thì nên ăn gì, bạn nên cho sữa chua Hy Lạp vào chế độ ăn uống.
Đây là một nguồn protein, kali và canxi cực tuyệt.
Nghiên cứu cho thấy các chế phẩm từ sữa nhiều protein có thể tăng cường giảm mỡ, bảo vệ cơ bắp trong quá trình giảm cân và giúp bạn nhanh no.
Sữa chua Hy Lạp không những chứa lợi khuẩn, giúp cho đường ruột khỏe mạnh mà còn có axit linoleic liên hợp, có thể đẩy nhanh quá trình giảm cân, đốt cháy chất béo ở người thừa cân, béo phì.
Một nghiên cứu cho thấy những người trưởng thành tăng cân ăn ba phần sữa chua không béo mỗi ngày (và đang làm theo chế độ ăn kiêng giảm calo) giảm được nhiều chất béo và trọng lượng hơn đáng kể so với những người cũng đang làm theo chế độ ăn kiêng giảm calo nhưng không có sữa chua.
Theo WebMD, những người ăn sữa chua giảm được 22% trọng lượng và 61% lượng mỡ trong cơ thể so với những người khác trong nhóm nghiên cứu.
5. Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh: Dầu ô liu
Bạn nên dùng dầu ô liu để thay thế cho các loại dầu mỡ hay dùng.
Dầu ô liu là một trong các chất béo lành mạnh, có khả năng làm hạn chế chất béo trung tính, tăng HDL cholesterol và đẩy mạnh giải phóng hormone GLP-1, giúp bạn lâu đói hơn.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu ô liu có thể đẩy nhanh tỷ lệ trao đổi chất và hỗ trợ giảm mỡ, đặc biệt là vùng bụng.
Một nghiên cứu nhỏ ở 12 phụ nữ sau mãn kinh bị béo bụng, bổ sung dầu ô liu nguyên chất như một phần của bữa ăn cũng làm tăng đáng kể số lượng calo đốt cháy trong vài giờ.
6. Trái bơ
Bơ là loại quả ăn để giảm mỡ bụng siêu hiệu quả.
Ước tính một nửa quả bơ chứa 10g chất béo bão hòa đơn lành mạnh, có công dụng ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng đột xuất – tác nhân gây cho cơ thể tích tụ chất béo xung quanh vùng bụng.
Chất béo lành mạnh trong bơ không chỉ giúp ngăn chặn tình trạng đầy bụng mà còn giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn carotenoid, hợp chất chống ung thư chứa trong các loại trái cây và rau nhiều màu sắc như cà chua, cà rốt, rau chân vịt…
7. Chuối
Chuối thuộc trong top 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc. Ước tính, loại trái cây nhiệt đới này chứa tới 422 miligam kali, một loại khoáng chất có thể giúp hạn chế lượng natri gây tích mỡ bụng.
Ngoài ra, chuối còn giàu vitamin và khoáng chất, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, khiến bạn không bị đói và hạn chế cảm giác thèm ăn.
8. Thực phẩm giảm mỡ bụng siêu nhanh: Các loại quả mọng
Giảm mỡ bụng bằng thực phẩm, tuyệt đối không nên bỏ qua các loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi, việt quất, nho…
Bạn nên ăn sữa chua ăn với với các loại quả nhiều nước trước khi tập thể dục để cung cấp oxy cho các cơ, việc đốt cháy mỡ cũng nhanh hơn.
9. Các thực phẩm giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh: Táo
Táo là loại trái cây lọt top 5 thực phẩm giúp giảm béo bụng siêu tốc, được coi là thực phẩm vàng giúp bạn có thân hình đồng hồ cát.
Loại trái cây này không chỉ ít calo mà còn chứa acid malic, thành phần giúp loại bỏ tế bào mỡ thừa, bỏ các gen gây béo phì.
10. Rau
Những loại rau xanh bổ sung vitamin C, chất xơ cùng các chất không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn giúp loại bỏ các gen tích trữ chất béo.
Trong các loại rau, bạn nên ăn nhiều súp lơ xanh vào thực đơn ăn uống, bởi nó có nhiều vitamin C, chất xơ bổ trợ tiêu hóa, giảm mỡ.
11. Thịt nạc
Các loại thịt như ức gà, thịt bò nạc, thịt thỏ, thịt cừu… có thể giúp duy trì sự trao đổi chất cao. Tuy nhiên khi ăn thịt bạn nhớ bỏ phần da ra nhé.
12. Các loại gia vị như gừng, quế
Ngoài ớt, các loại gia vị có chất nóng như gừng, quế có thể sinh nhiệt, gia tăng trao đổi chất, loại bỏ mỡ thừa ở nhiều nơi tích tụ nhiều như bụng.
Ăn gì giúp giảm mỡ bụng? Ngoài ra bạn cũng nên bổ sung vào bữa ăn các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng dưới đây:
- Những loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, lạc …
- Thực phẩm thuộc họ nhà đậu chẳng hạn như đậu nành, đậu xanh, đậu đen…
Cách giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất
- Kết hợp sử dụng các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng và các mẹo sau đây, bạn sẽ loại bỏ mỡ thừa chỉ trong một thời gian ngắn:
- Làm theo chế độ ăn ít carb, nhiều protein và chất xơ giúp cơ thể no lâu hơn và tăng cường tác dụng trao đổi chất để giảm mỡ bụng.
- Tăng cường vận động hoặc tập luyện để tránh tích tụ mỡ vùng bụng. Khi tập luyện chú ý giữ lưng thẳng, cơ bụng căng để loại bỏ mỡ bụng hiệu quả.
- Tập các bài tập siết chặt và thả lỏng cơ bụng liên tiếp, bạn cũng nên thử các bài tập plank hoặc Pilates để loại bỏ mỡ thừa.
- Tập hít thở bằng bụng mỗi ngày ngay cả khi ở trên giường giúp cung cấp oxy dồi dào cho cơ thể, đẩy nhanh đốt cháy mỡ.
- Khi ngồi làm việc lưu ý giữ thẳng lưng, không gập bụng. Nếu bạn phải ngồi làm việc lâu, thỉnh thoảng nên đứng lên đi lại vận động để tránh tích mỡ thừa vùng bụng.
Hy vọng những thực phẩm giảm béo bụng siêu nhanh ở trên sẽ hữu ích cho bạn. Cần nhớ các thực phẩm này chỉ giúp bổ trợ, bạn vẫn cần ăn uống khoa học, luyện tập đều đặn mới đạt hiệu quả nhanh.
