- Tham gia
- 3/10/19
- Bài viết
- 402
- Được thích
- 1
78
#1
Giấc ngủ là điều vô cùng quan yếu đối với mỗi con người sau một ngày dài làm việc. Tuy nhiên để có được một giấc ngủ ngon không là điều thuận lợi. Dù có bận rộn đến mấy chúng ta cũng không nên bỏ qua việc chăm sóc thân thể của mình để ngăn ngừa tình trạng lão hóa sớm. Bạn hoàn toàn có thể gìn giữ sức khỏe và sự trẻ trung qua những việc nên làm trước lúc đi ngủ.
- Đi vệ sinh trước khi đi ngủ
Trước khi ngủ, bạn nên đi vệ sinh để làm sạch bàng quang của mình để có cảm giác dễ chịu hơn, tránh tình trạng phải thức dậy giữa đêm và làm ngắt quãng giấc ngủ vì buồn tiểu. Mặc khác, không nên tiêu thụ quá nhiều nước trước lúc đi ngủ.
- Kiểm soát chế độ ăn uống
Nếu như bạn ăn uống một cách không kiểm soát vào bữa tối thì đấy cũng là một trong các nguyên nhân dẫn đến đầy bụng và không ngủ ngon. Không nên sử dụng những thức uống có chứa cồn hoặc caffein trong 4 tiếng trước khi ngủ để tránh rối loạn giấc ngủ.
- Đặt những trang bị điện tử xa khỏi tầm tay trước lúc đi ngủ
Những thiết bị điện tử như điện thoại di động hay máy tính đều phát ra ánh sáng xanh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Chúng sẽ khiến cho nhiệt độ thân thể tăng lên và tăng tiết những hormone cortisol khiến bạn có cảm giác tỉnh ngủ. Do đó trước khi đi ngủ 30 phút, không nên sử dụng các thiết bị điện tử để giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
- Không gian ngủ phù hợp
Môi trường phòng ngủ cũng là một nhân tố quyết định bạn có thể ngủ ngon hay không. Hãy nghĩ đến nếu nằm trên một tấm đệm cũ có chất lượng kém thì chắc hẳn bạn chẳng thể ngủ ngon bằng một tấm đệm êm ái. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng không nên sử dụng một tấm đệm quá 7 năm, nó sẽ không có tác dụng hỗ trợ tốt cho tư thế ngủ của bạn.
- Chọn lựa tư thế ngủ hợp lý
Tư thế ngủ có tác động rất to tới chất lượng giấc ngủ của bạn, nhiều người có quan điểm cho rằng có thể nằm tư thế nào cũng được miễn sao bản thân cảm thấy dễ chịu. Tuy nhiên nếu nằm không đúng tư thế sẽ dẫn đến những tác động về sức khỏe sau khi thức dậy.
Tư thế nằm ngửa lúc ngủ được coi là tốt nhất đề làm giảm chứng mất ngủ, lúc đó đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế bình thường. Mặc dầu nhiều người cảm thấy không thoải mái với kiểu ngủ này, nhưng đây là tư thế tốt nhất mà thầy thuốc khuyến cáo mọi người nên thực hiện.
Kiểu ngủ phổ thông mà nhiều người thường chọn là nằm nghiêng, điều này có thể làm cho hô hấp của bạn bị hạn chế và sau lúc thức dậy sẽ cảm thấy đau khớp, đau lưng. Tư thế này chỉ được khuyến cáo tốt cho bà bầu nhờ cải thiện tình huống máu lưu thông nhưng không khuyến khích ứng dụng cho người bình thường.
Nằm sấp là tư thế có hại nhất cho thân thể, khi đấy cột sống không được giữ ở tư thế nghỉ nên có ảnh hưởng xấu đến cổ và lưng. Mặc khác, trọng lượng của thân thể dồn lên những khớp và cơ bắp làm bạn cảm thấy tê cứng tay chân.
- Ngâm chân vào nước ấm trước khi đi ngủ
Vùng chân là một khu vực hội tụ những huyệt đạo của cơ thể nên nếu máu không phân phối đủ sẽ gây tác động đến hoạt động của gan và thận. Lúc này, việc ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ sẽ vừa giúp bạn dễ ngủ, vừa có lợi cho sự thúc đẩy tuần hoàn máu, đồng thời giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Bạn hoàn toàn có thể cho thêm tinh dầu hoặc thảo mộc vào để tạo cảm giác thoải mái khi ngâm chân.
- Thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ
Một trong số các nguyên nhân dẫn đến mất ngủ là do thân thể thiếu hụt magie. Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm có cất nhiều magie như cải bó xôi, những loại bơ, hạt đế cho hệ tâm thần và cơ bắp được thư giãn, giúp có một giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, magie còn cải thiện tình huống chuột rút khiến nhiều người thức giấc vào ban đêm. Đậu xanh có chứa nhiều acid amin và tryptophan cũng đóng vai trò quan trọng để duy trì một giấc ngủ ngon.
- Tẩy trang
Đối với phụ nữ, dù có bận rộn hay mỏi mệt đến đâu cũng đừng quên tẩy trang kỹ trước lúc đi ngủ. Do việc trang điểm hàng ngày sẽ gây bít tắc lỗ chân lông, từ đó sinh ra mụn trứng cá và nếu không vệ sinh sạch sẽ trước lúc đi ngủ thì các vết bụi bẩn còn bám lại trên da sẽ phá hủy hệ thống tế bào collagen, gây nếp nhăn nhiều trên da. Bạn cũng nên lưu ý chọn cho mình một mẫu đệm và chăn ga gối thật phù hợp để có giấc ngủ ngon nhất, và đừng quên vệ sinh chăn ga gối thường xuyên.
- Tập đơn giản trước khi ngủ
Căng giãn cơ là một bài tập rất tốt cho sức khỏe của bạn trước khi đi ngủ. Đặc biệt, nếu bạn duy trì việc căng giãn cơ đều đặn thì không chỉ giúp ích cho những khớp xương hoạt động linh động mà còn giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.
Thiền: Thiền là cách được biết tới để giảm căng thẳng, giúp đầu óc nghỉ ngơi trước khi chìm vào giấc ngủ. Tập thể dục nhẹ nhàng: Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ khoảng 15 phút sẽ giúp bản thân cảm thấy thư giãn và ngủ ngon hơn. Nghĩ suy về những điều tốt đẹp: Thử hình dung trong đầu về những điều tốt đẹp mà bạn mong ước như mơ ước của mình, các kỷ niệm vui vẻ bên bạn bè và người thân.
- Massage nhẹ nhàng vùng da đầu bằng những ngón tay
Phần da đầu cũng là nơi tập trung rất nhiều huyệt đạo quan yếu trong cơ thể bạn. Bởi thế, thông qua việc kích thích trong công đoạn massage thì bạn cũng có thể thư giãn vùng da đầu của mình hiệu quả. Dùng 5 ngón tay vuốt thẳng tóc, tính từ lúc trán rồi đi xuống dưới từ từ. Dùng 5 ngón tay nhẹ nhàng massage da đầu, tuần tự từ vị trí dái tai xuống chân tóc ở phần gáy và chân tóc ở phần trán. Sau đấy, bạn lại vuốt ngược lên đỉnh đầu rồi tập trung day ở đỉnh đầu.
Lặp đi lặp lại những động tác massage này khoảng 30 lần trước khi đi ngủ cho tới lúc cảm thấy vùng da đầu, tê tê, bớt mỏi nhức thì ngừng lại. Lúc thực hiện những động tác massage vùng da đầu trước khi đi ngủ thì bạn sẽ cảm thấy não bộ được nhận đủ oxy, từ ấy giúp tăng cao khả năng ghi nhớ, bảo vệ chân tóc và giúp bạn có được ý thức thoải mái vào sáng hôm sau.
>>> Tham khảo thêm:
- Đi vệ sinh trước khi đi ngủ
Trước khi ngủ, bạn nên đi vệ sinh để làm sạch bàng quang của mình để có cảm giác dễ chịu hơn, tránh tình trạng phải thức dậy giữa đêm và làm ngắt quãng giấc ngủ vì buồn tiểu. Mặc khác, không nên tiêu thụ quá nhiều nước trước lúc đi ngủ.
- Kiểm soát chế độ ăn uống
Nếu như bạn ăn uống một cách không kiểm soát vào bữa tối thì đấy cũng là một trong các nguyên nhân dẫn đến đầy bụng và không ngủ ngon. Không nên sử dụng những thức uống có chứa cồn hoặc caffein trong 4 tiếng trước khi ngủ để tránh rối loạn giấc ngủ.
- Đặt những trang bị điện tử xa khỏi tầm tay trước lúc đi ngủ
Những thiết bị điện tử như điện thoại di động hay máy tính đều phát ra ánh sáng xanh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Chúng sẽ khiến cho nhiệt độ thân thể tăng lên và tăng tiết những hormone cortisol khiến bạn có cảm giác tỉnh ngủ. Do đó trước khi đi ngủ 30 phút, không nên sử dụng các thiết bị điện tử để giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
- Không gian ngủ phù hợp
Môi trường phòng ngủ cũng là một nhân tố quyết định bạn có thể ngủ ngon hay không. Hãy nghĩ đến nếu nằm trên một tấm đệm cũ có chất lượng kém thì chắc hẳn bạn chẳng thể ngủ ngon bằng một tấm đệm êm ái. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng không nên sử dụng một tấm đệm quá 7 năm, nó sẽ không có tác dụng hỗ trợ tốt cho tư thế ngủ của bạn.
- Chọn lựa tư thế ngủ hợp lý
Tư thế ngủ có tác động rất to tới chất lượng giấc ngủ của bạn, nhiều người có quan điểm cho rằng có thể nằm tư thế nào cũng được miễn sao bản thân cảm thấy dễ chịu. Tuy nhiên nếu nằm không đúng tư thế sẽ dẫn đến những tác động về sức khỏe sau khi thức dậy.
Tư thế nằm ngửa lúc ngủ được coi là tốt nhất đề làm giảm chứng mất ngủ, lúc đó đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế bình thường. Mặc dầu nhiều người cảm thấy không thoải mái với kiểu ngủ này, nhưng đây là tư thế tốt nhất mà thầy thuốc khuyến cáo mọi người nên thực hiện.
Kiểu ngủ phổ thông mà nhiều người thường chọn là nằm nghiêng, điều này có thể làm cho hô hấp của bạn bị hạn chế và sau lúc thức dậy sẽ cảm thấy đau khớp, đau lưng. Tư thế này chỉ được khuyến cáo tốt cho bà bầu nhờ cải thiện tình huống máu lưu thông nhưng không khuyến khích ứng dụng cho người bình thường.
Nằm sấp là tư thế có hại nhất cho thân thể, khi đấy cột sống không được giữ ở tư thế nghỉ nên có ảnh hưởng xấu đến cổ và lưng. Mặc khác, trọng lượng của thân thể dồn lên những khớp và cơ bắp làm bạn cảm thấy tê cứng tay chân.
- Ngâm chân vào nước ấm trước khi đi ngủ
Vùng chân là một khu vực hội tụ những huyệt đạo của cơ thể nên nếu máu không phân phối đủ sẽ gây tác động đến hoạt động của gan và thận. Lúc này, việc ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ sẽ vừa giúp bạn dễ ngủ, vừa có lợi cho sự thúc đẩy tuần hoàn máu, đồng thời giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Bạn hoàn toàn có thể cho thêm tinh dầu hoặc thảo mộc vào để tạo cảm giác thoải mái khi ngâm chân.
- Thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ
Một trong số các nguyên nhân dẫn đến mất ngủ là do thân thể thiếu hụt magie. Bạn nên bổ sung những loại thực phẩm có cất nhiều magie như cải bó xôi, những loại bơ, hạt đế cho hệ tâm thần và cơ bắp được thư giãn, giúp có một giấc ngủ ngon hơn. Ngoài ra, magie còn cải thiện tình huống chuột rút khiến nhiều người thức giấc vào ban đêm. Đậu xanh có chứa nhiều acid amin và tryptophan cũng đóng vai trò quan trọng để duy trì một giấc ngủ ngon.
- Tẩy trang
Đối với phụ nữ, dù có bận rộn hay mỏi mệt đến đâu cũng đừng quên tẩy trang kỹ trước lúc đi ngủ. Do việc trang điểm hàng ngày sẽ gây bít tắc lỗ chân lông, từ đó sinh ra mụn trứng cá và nếu không vệ sinh sạch sẽ trước lúc đi ngủ thì các vết bụi bẩn còn bám lại trên da sẽ phá hủy hệ thống tế bào collagen, gây nếp nhăn nhiều trên da. Bạn cũng nên lưu ý chọn cho mình một mẫu đệm và chăn ga gối thật phù hợp để có giấc ngủ ngon nhất, và đừng quên vệ sinh chăn ga gối thường xuyên.
- Tập đơn giản trước khi ngủ
Căng giãn cơ là một bài tập rất tốt cho sức khỏe của bạn trước khi đi ngủ. Đặc biệt, nếu bạn duy trì việc căng giãn cơ đều đặn thì không chỉ giúp ích cho những khớp xương hoạt động linh động mà còn giúp bạn ngủ sâu giấc hơn.
Thiền: Thiền là cách được biết tới để giảm căng thẳng, giúp đầu óc nghỉ ngơi trước khi chìm vào giấc ngủ. Tập thể dục nhẹ nhàng: Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trước khi ngủ khoảng 15 phút sẽ giúp bản thân cảm thấy thư giãn và ngủ ngon hơn. Nghĩ suy về những điều tốt đẹp: Thử hình dung trong đầu về những điều tốt đẹp mà bạn mong ước như mơ ước của mình, các kỷ niệm vui vẻ bên bạn bè và người thân.
- Massage nhẹ nhàng vùng da đầu bằng những ngón tay
Phần da đầu cũng là nơi tập trung rất nhiều huyệt đạo quan yếu trong cơ thể bạn. Bởi thế, thông qua việc kích thích trong công đoạn massage thì bạn cũng có thể thư giãn vùng da đầu của mình hiệu quả. Dùng 5 ngón tay vuốt thẳng tóc, tính từ lúc trán rồi đi xuống dưới từ từ. Dùng 5 ngón tay nhẹ nhàng massage da đầu, tuần tự từ vị trí dái tai xuống chân tóc ở phần gáy và chân tóc ở phần trán. Sau đấy, bạn lại vuốt ngược lên đỉnh đầu rồi tập trung day ở đỉnh đầu.
Lặp đi lặp lại những động tác massage này khoảng 30 lần trước khi đi ngủ cho tới lúc cảm thấy vùng da đầu, tê tê, bớt mỏi nhức thì ngừng lại. Lúc thực hiện những động tác massage vùng da đầu trước khi đi ngủ thì bạn sẽ cảm thấy não bộ được nhận đủ oxy, từ ấy giúp tăng cao khả năng ghi nhớ, bảo vệ chân tóc và giúp bạn có được ý thức thoải mái vào sáng hôm sau.
>>> Tham khảo thêm:
