- Tham gia
- 3/10/19
- Bài viết
- 402
- Được thích
- 1
148
#1
Không ít người bị khó ngủ, mất ngủ lúc xa nhà, nằm trên một mẫu giường không quen …Mọi người thường gọi là bị lạ giường, lạ nhà nhưng thực chất chưa hiểu rõ vì sao lại xuất hiện tình huống này. Mất ngủ do lạ nhà, lạ nơi ngủ là vì hiện trạng hoạt động của bộ não con người có sự đặc biệt nhất định. Cụ thể, não bộ của con người được chia làm 2 bán cầu, trái và phải.
Nếu ngủ ở nhà trong căn phòng thân thuộc thì não bộ rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn hoàn toàn. Nhưng khi ngủ ở một căn phòng lạ lẫm với những thứ xa lạ từ chăn lạ, giường lạ, thậm chí là đệm lạ sẽ cảm thấy trằn trọc, khó ngủ. Lúc này là do một bên bán cầu não trái vẫn hoạt động và tỉnh ngủ.
Hiện tượng lạ giường, lạ nhà này được gọi chung là đêm trước tiên hay còn được biết đến với cái tên FNE. Theo nghiên cứu này, những nhà nghiên cứu đã đo sóng não của con người trong đêm trước tiên vào thời khắc khó đánh thức nhất của một giấc ngủ. Kết quả cho thấy một nửa não bộ của con người vẫn thức tỉnh nên họ dễ bị đánh thức bằng một động tác nhỏ – âm thanh lúc gõ ngón tay.
- Một số nhân tố tác động đến giấc ngủ
Tâm lý cảnh giác: Cảnh giác cao độ và tâm lý tự bảo vệ mình là điều thuận tiện nhận thấy ở một số loài chim và động vật có vú sống dưới nước như cá heo, sư tử biển. Chúng luôn ngủ trong hiện trạng ½ não bộ hoạt động bình thường và tỉnh táo đến khó tin. Điều này cũng xuất hiện ở con người khi ngủ ở một nơi mới lạ. Mọi người sẽ có tư tưởng cảnh giác và lo sợ trước những sự khác biệt trong không gian. ½ Não bộ sẽ hoạt động để nhận diện những nguy hiểm bên ngoài và tức khắc khiến cho mọi người trở về hiện trạng thanh tỉnh ngay tức thì.
Tiếng ồn: Một trong các nhân tố bậc nhất gây mất ngủ ở cả những người mắc hội chứng đêm trước tiên lẫn những người thông thường chính là tiếng ồn. Theo thử nghiệm của những nhà khoa học, tiếng ồn có thể đánh thức người nằm rất nhanh, nhất là ở giai đoạn đầu của giấc ngủ. Với những tình nguyện viên tham dự nghiên cứu, họ sử dụng âm thanh ngón tay gõ để kiểm tra độ nhanh nhạy của phản ứng. Theo ấy, trong đêm trước tiên, các người này bị đánh thức rất nhanh chỉ sau tiếng gõ tay nhẹ dù trong công đoạn khó đánh thức nhất của giấc ngủ.
Ánh sáng: Ngay cả trong điều kiện ngủ nghỉ thông thường ở nơi thân thuộc, ánh sáng cũng là nhân tố tác động đến giấc ngủ của con người. Chúng ta thường khó ngủ hơn khi phòng ngủ quá sáng. Hoặc khi đang ngủ sẽ mà có luồng sáng bất ngờ chiếu ngang qua mắt cũng có thể khiến chúng ta giật mình và bừng tỉnh giấc. Lúc ngủ ở môi trường mới lạ, ánh sáng lại càng khiến con người nhạy cảm hơn. Vì não bộ rất nhanh xuất hiện phản ứng với ánh sáng, kể cả một luồng sáng nhỏ cũng có thể là nguyên do khiến chúng ta bị đánh thức và khó ngủ.
- Phòng ngủ có mẫu mã phù hợp
Cách thức trước tiên mà bạn có thể ứng dụng để không bị mất ngủ trong đêm trước tiên tại một nơi lạ lẫm là chọn lựa phòng ngủ thích hợp. Ở đây nên chọn những căn phòng có vị trí ít người qua lại, ít bị tiếng ồn bên ngoài làm phiền khi ngủ. Thí dụ như phòng ngủ ở trên tầng cao, tránh xa những nơi sắp cầu thang, thang máy. Khách sạn, nhà nghỉ nên chọn ở những nơi phương pháp xa trục đường chính một chút để không bị giao thông đông đúc làm ồn.
Một đề xuất nữa chính là nên chọn phòng ngủ có thiết kế không gian, bày trí sắp nòi với phong cách căn phòng của mình ở nhà. Điều này sẽ giúp tạo sự thân thuộc, quen mắt để giảm bớt sự căng thẳng, cảnh giác hơn, tạo sự thoải mái, dễ chịu lúc nằm ngủ. Cùng với ấy, hãy chọn các căn phòng có rèm che đủ dày để giúp ngăn sự xâm nhập của ánh sáng bên ngoài vào trong căn phòng. Bởi ánh sáng là một yếu tố có thể gây thức giấc khi đang ngủ.
- Trang bị tương trợ giấc ngủ
Tiếng ồn trắng có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ rất tốt. Hãy sử dụng máy hoặc phần mềm phát tiếng ồn trắng ở chừng độ thấp để làm giảm các tiếng động khó chịu gây tác động đến giấc ngủ. Một chiếc gối, một chiếc chăn nhỏ với mùi hương thân thuộc sẽ có tác dụng làm bạn cảm thấy an tâm và thoải mái hơn lúc ngủ. Nếu không thể mang theo chiếc gối thì hãy mang theo cái vỏ gối. Một cái bịt che mắt cũng là chọn lựa của nhiều người.
Con người rất nhạy cảm với ánh sáng trong đêm tối, khi ngủ nên dùng bịt che mắt. Nó giúp ngăn không cho ánh sáng lọt vào mắt gây khó chịu, giúp dễ ngủ hơn. Các bạn cũng có thể sử dụng những vật dụng khác như nút tai chống ồn. Nó giúp giảm bớt tiếng ồn bên ngoài, nhất là ở các căn phòng có không gian khá ồn ào, cạnh đường lớn, giao thông nhộn nhịp.
- Chế độ ăn uống và sinh hoạt
Ẳn quá no trước khi đi ngủ sẽ khiến cho thân thể khó chịu, bao tử bị chèn ép. Chính vì thế mà chúng ta nên ăn trước giờ ngủ khoảng 2 tiếng để thức ăn được tiêu hóa hết, cơ thể dễ chịu hơn. Ẳn các loại đồ ăn thanh mát, dễ tiêu hóa. Tránh xa các loại đồ uống có đựng chất kích thích, caffeine…vì chúng sẽ khiến tâm thần căng thẳng, tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ.
Ngâm mình trong nước nóng hay tắm nước nóng trước khi đi ngủ là phương pháp giúp ngủ ngon hơn rất hiệu quả. Nước nóng giúp thân thể được thả lỏng, thư giãn, giảm bớt căng thẳng, mệt nhọc sau một ngày dài. Hãy thử ngay phương pháp này nếu bạn đang ở một nơi xa lạ, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện và trọn vẹn hơn.
Ngoài ra, các bạn hãy ngủ đúng giờ như thời gian ngủ ở nhà, tạo cho mình thói quen tốt, thân thể sẽ tự động đi vào giấc ngủ vào đúng thời gian đã thiết lập. Tắt những trang bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, máy tính xách tay. Ánh sáng từ những trang bị này sẽ khiến bạn không còn cảm giác buồn ngủ và gây khó ngủ hơn, hãy tránh xa chúng trước lúc đi ngủ.
>>> Liên quan:
Nếu ngủ ở nhà trong căn phòng thân thuộc thì não bộ rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn hoàn toàn. Nhưng khi ngủ ở một căn phòng lạ lẫm với những thứ xa lạ từ chăn lạ, giường lạ, thậm chí là đệm lạ sẽ cảm thấy trằn trọc, khó ngủ. Lúc này là do một bên bán cầu não trái vẫn hoạt động và tỉnh ngủ.
Hiện tượng lạ giường, lạ nhà này được gọi chung là đêm trước tiên hay còn được biết đến với cái tên FNE. Theo nghiên cứu này, những nhà nghiên cứu đã đo sóng não của con người trong đêm trước tiên vào thời khắc khó đánh thức nhất của một giấc ngủ. Kết quả cho thấy một nửa não bộ của con người vẫn thức tỉnh nên họ dễ bị đánh thức bằng một động tác nhỏ – âm thanh lúc gõ ngón tay.
- Một số nhân tố tác động đến giấc ngủ
Tâm lý cảnh giác: Cảnh giác cao độ và tâm lý tự bảo vệ mình là điều thuận tiện nhận thấy ở một số loài chim và động vật có vú sống dưới nước như cá heo, sư tử biển. Chúng luôn ngủ trong hiện trạng ½ não bộ hoạt động bình thường và tỉnh táo đến khó tin. Điều này cũng xuất hiện ở con người khi ngủ ở một nơi mới lạ. Mọi người sẽ có tư tưởng cảnh giác và lo sợ trước những sự khác biệt trong không gian. ½ Não bộ sẽ hoạt động để nhận diện những nguy hiểm bên ngoài và tức khắc khiến cho mọi người trở về hiện trạng thanh tỉnh ngay tức thì.
Tiếng ồn: Một trong các nhân tố bậc nhất gây mất ngủ ở cả những người mắc hội chứng đêm trước tiên lẫn những người thông thường chính là tiếng ồn. Theo thử nghiệm của những nhà khoa học, tiếng ồn có thể đánh thức người nằm rất nhanh, nhất là ở giai đoạn đầu của giấc ngủ. Với những tình nguyện viên tham dự nghiên cứu, họ sử dụng âm thanh ngón tay gõ để kiểm tra độ nhanh nhạy của phản ứng. Theo ấy, trong đêm trước tiên, các người này bị đánh thức rất nhanh chỉ sau tiếng gõ tay nhẹ dù trong công đoạn khó đánh thức nhất của giấc ngủ.
Ánh sáng: Ngay cả trong điều kiện ngủ nghỉ thông thường ở nơi thân thuộc, ánh sáng cũng là nhân tố tác động đến giấc ngủ của con người. Chúng ta thường khó ngủ hơn khi phòng ngủ quá sáng. Hoặc khi đang ngủ sẽ mà có luồng sáng bất ngờ chiếu ngang qua mắt cũng có thể khiến chúng ta giật mình và bừng tỉnh giấc. Lúc ngủ ở môi trường mới lạ, ánh sáng lại càng khiến con người nhạy cảm hơn. Vì não bộ rất nhanh xuất hiện phản ứng với ánh sáng, kể cả một luồng sáng nhỏ cũng có thể là nguyên do khiến chúng ta bị đánh thức và khó ngủ.
- Phòng ngủ có mẫu mã phù hợp
Cách thức trước tiên mà bạn có thể ứng dụng để không bị mất ngủ trong đêm trước tiên tại một nơi lạ lẫm là chọn lựa phòng ngủ thích hợp. Ở đây nên chọn những căn phòng có vị trí ít người qua lại, ít bị tiếng ồn bên ngoài làm phiền khi ngủ. Thí dụ như phòng ngủ ở trên tầng cao, tránh xa những nơi sắp cầu thang, thang máy. Khách sạn, nhà nghỉ nên chọn ở những nơi phương pháp xa trục đường chính một chút để không bị giao thông đông đúc làm ồn.
Một đề xuất nữa chính là nên chọn phòng ngủ có thiết kế không gian, bày trí sắp nòi với phong cách căn phòng của mình ở nhà. Điều này sẽ giúp tạo sự thân thuộc, quen mắt để giảm bớt sự căng thẳng, cảnh giác hơn, tạo sự thoải mái, dễ chịu lúc nằm ngủ. Cùng với ấy, hãy chọn các căn phòng có rèm che đủ dày để giúp ngăn sự xâm nhập của ánh sáng bên ngoài vào trong căn phòng. Bởi ánh sáng là một yếu tố có thể gây thức giấc khi đang ngủ.
- Trang bị tương trợ giấc ngủ
Tiếng ồn trắng có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ rất tốt. Hãy sử dụng máy hoặc phần mềm phát tiếng ồn trắng ở chừng độ thấp để làm giảm các tiếng động khó chịu gây tác động đến giấc ngủ. Một chiếc gối, một chiếc chăn nhỏ với mùi hương thân thuộc sẽ có tác dụng làm bạn cảm thấy an tâm và thoải mái hơn lúc ngủ. Nếu không thể mang theo chiếc gối thì hãy mang theo cái vỏ gối. Một cái bịt che mắt cũng là chọn lựa của nhiều người.
Con người rất nhạy cảm với ánh sáng trong đêm tối, khi ngủ nên dùng bịt che mắt. Nó giúp ngăn không cho ánh sáng lọt vào mắt gây khó chịu, giúp dễ ngủ hơn. Các bạn cũng có thể sử dụng những vật dụng khác như nút tai chống ồn. Nó giúp giảm bớt tiếng ồn bên ngoài, nhất là ở các căn phòng có không gian khá ồn ào, cạnh đường lớn, giao thông nhộn nhịp.
- Chế độ ăn uống và sinh hoạt
Ẳn quá no trước khi đi ngủ sẽ khiến cho thân thể khó chịu, bao tử bị chèn ép. Chính vì thế mà chúng ta nên ăn trước giờ ngủ khoảng 2 tiếng để thức ăn được tiêu hóa hết, cơ thể dễ chịu hơn. Ẳn các loại đồ ăn thanh mát, dễ tiêu hóa. Tránh xa các loại đồ uống có đựng chất kích thích, caffeine…vì chúng sẽ khiến tâm thần căng thẳng, tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ.
Ngâm mình trong nước nóng hay tắm nước nóng trước khi đi ngủ là phương pháp giúp ngủ ngon hơn rất hiệu quả. Nước nóng giúp thân thể được thả lỏng, thư giãn, giảm bớt căng thẳng, mệt nhọc sau một ngày dài. Hãy thử ngay phương pháp này nếu bạn đang ở một nơi xa lạ, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện và trọn vẹn hơn.
Ngoài ra, các bạn hãy ngủ đúng giờ như thời gian ngủ ở nhà, tạo cho mình thói quen tốt, thân thể sẽ tự động đi vào giấc ngủ vào đúng thời gian đã thiết lập. Tắt những trang bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, máy tính xách tay. Ánh sáng từ những trang bị này sẽ khiến bạn không còn cảm giác buồn ngủ và gây khó ngủ hơn, hãy tránh xa chúng trước lúc đi ngủ.
>>> Liên quan:
