Bài tập cardio giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà

Tham gia
21/12/18
Bài viết
53
Được thích
0
69 #1
  • Bài tập cardio giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà
Với những chàng trai mê thể thao thì Cardio là những bài tập giảm mỡ cực hiệu quả mà bất cứ ai cũng thử ít nhất một lần. Các bài tập cardio giảm mỡ bụng cho nam giúp đốt cháy năng lượng cực kỳ nhanh chóng. Trung bình trong khoảng 45 phút tập cardio các anh có thể giải phóng được khoảng 450 – 600 kcal. So với các bài tập khác thì cardio được tìm hiểu là cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà hoàn hảo. Và đây là những bài cardio tiêu biểu đã “nhẵn mặt” với nhiều anh.
Bài tập Burpee
+ Bước 1: Chuẩn bị tư thế đứng thẳng lưng, 2 chân mở rộng bằng hông.
+ Bước 2: dùng cơ đùi bật nhảy cao đồng thời đưa thẳng 2 tay qua đầu.
+ Bước 3: sau đó tiếp đất bằng mũi chân, sau đó hạ thân xuống, hai tay chống xuống sàn để tác động vào vùng bụng.
+ Bước 4: Bật mạnh 2 chân về phía sau theo tư thế hít đất và về lại vi trí ngồi xổm rồi trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu.
+ Bước 5: Với cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất cho nam bằng bài tập Burpee này các anh hãy tập 5 – mười phút mỗi ngày để có được kết quả thu gọn vùng bụng đặc biệt nhất.
Các bài tập cardio sẽ không thể thiếu trong quá trình nam giới giảm mỡ bụng dưới
Bài tập bước hai chân sang ngang
+ Bước 1: Chuẩn bị tư thế thẳng lưng, 2 chân mở rộng bằng vai.
+ Bước 2: Giữ thẳng lưng, thân trên hơi đưa ra trước, 2 đầu gối hơi khuỵu, dồn lực vào vùng bụng, 2 tay đan vào nhau đưa ra phía trước.
+ Bước 3: tiến hành bước sang bên phải, giữ nguyên tư thế lưng và chân và bước khoảng 10 bước thì dừng.
+ Bước 4: Tiếp tục bước sang bên trái 10 bước.
+ Bước 5: Với bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà này hãy dành ra khoảng 10 – 15 phút mỗi ngày sẽ thấy hiệu quả như mong ước.
Bài tập bước chân sang ngang hay còn call là squat
Bài tập nhảy dây
+ Bước 1: Đứng thẳng lưng, lực dồn về vùng bụng đồng thời 2 chân khéo lại, 2 tay nắm chặt đầu dây.
+ Bước 2: Nhảy lên khỏi mặt sàn cùng lúc vung dây qua dưới chân.
+ Bước 3: Hãy thực hiện cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà nhanh nhất bằng bài tập nhảy dây này mỗi ngày các anh sẽ thấy cơ bụng xuất hiện một cách không tưởng.
Bài tập nhảy dây nam giới có thể luyện tập hàng ngày
  • Nước uống giúp giảm mỡ bụng dưới cho nam giới tại nhà đặc biệt nhất
Ngoài cách giảm mỡ bụng dưới cho nam bằng chế độ ăn và các bài tập tại nhà bên trên thì chọn lựa thứ 3 là tìm tới các loại nước uống giúp giảm mỡ bụng cho nam giới. Đa số các loại nước uống này đều có nguồn gốc từ các nguyên liệu tự nhiên, đặc biệt là detox trái cây và các loại nước ép. Trong hai loại nước uống này rất giàu vitamin giúp kích thích công đoạn thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố và mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Một số nước uống giúp giảm mỡ bụng dưới cho nam giới có thể kể tới như:
+ Detox táo quế
+ Detox cam sả và dâu tằm
+ Detox dâu tây, bạc hà và dưa hấu
+ Detox chanh và việt quất
+ Detox chanh, dưa chuột, bưởi và lá bạc hà
+ Nước ép cần tây
+ Nước ép bưởi
+ Nước ép ổi
+ Nước ép xoài
Các loại nước uống giảm mỡ bụng như nước ép cần tây, nước ép ổi, dâu tây,.. Dành cho nam giới
  • Bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nam
Bài tập thể dục thể thao giảm mỡ bụng dưới cho nam không thể bỏ lỡ các bài tập gym. Mặc dù không đẩy lùi mỡ thừa không mất nhiều thời gian bằng tập cardio thế nhưng hiệu quả của bài tập gym giảm mỡ bụng cho nam lại rất bền và quả thật. Có thể kể tới 1 số bài tập gym hiệu quả được viện thẩm mỹ Quốc tế Nevada chọn lọc sau đây:
Bài tập gập bụng
+ Bước 1: Nằm ngửa mặt trên sàn, 2 đầu gối co lên, 2 tay đưa ra sau đầu.
+ Bước 2: Dồn hết lực về phía bụng dưới, nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn trong khoảng 7 – mười cm tới khi cảm nhận vùng bụng dưới bị ép lại là được.
+ Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 – năm giây sau đó đưa cơ thể lại vị trí ban đầu.
+ Bước 4: Gập bụng khoảng 20 lần một hiệp, mỗi ngày tập liên tục ba hiệp để giảm mỡ bụng dưới cho nam.
Bài tập gập bụng giảm mỡ bụng dưới cho nam
Bài tập gập bụng đạp xe
+ Bước 1: Chuẩn bị tư thế như bài tập gập bụng đồng thời nhấc đầu lên khỏi mặt sàn từ bảy – mười cm để chuẩn bị tập giảm mỡ bụng dưới cho nam.
+ Bước 2: tăng cường 1 chân lên sao cho vuông góc với sàn sao cho 2 bắp chân song song với mặt sàn.
+ Bước 3: Bắt đầu tiến hành động tác đạp xe trên không, đầu và vai vẫn tiếp tục nâng trên mặt sàn.
+ Bước 4: thực hiện đạp xe khoảng 45 giây sau đấy nghỉ 10 giây và tiếp tục thực hiện bài tập này khoảng 5 phút rồi dừng lại.
Bài tập đạp xe giúp giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà
Bài tập leo núi
+ Bước 1: Nằm chống hai tay xuống sàn, giữ thăng bằng cơ thể bằng 2 đầu mũi chân.
+ Bước 2: hai cánh tay vuông góc với sàn, cơ bụng căng lại, một chân co một chân còn lại duỗi ra tạo với lưng một đường thẳng đứng.
+ Bước 3: Bắt đầu đưa chân trái về phía tay trái và duỗi ra, lặp lại như vậy với bên chân phải.
+ Bước 4: Các anh có thể thực hiện giảm mỡ bụng dưới cho nam ở nhà với bài tập này mười phút mỗi ngày để làm tan mỡ thừa hiệu quả.
Bài tập leo núi
Nội dung từ Thẩm mỹ viện Quốc Tế Nevada
Nguồn:Top 4 cách giảm mỡ bụng dưới cho nam tại nhà nhanh nhất, hiệu quả nhất
 

Theo dõi Youtube

Thành viên online

Quảng Cáo

Quảng Cáo

Có thể bạn quan tâm

Top Bottom