Các bài tập vật lý trị liệu cho người thoát vị đĩa đệm

[letruonght89]

Với những vị trí thoát vị khác nhau người bệnh nên chọn cho mình những bài tập tương ứng.
1 BÀI TẬP THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CỘT SỐNG CỔ.
Bài tập nghiêng cổ sang hai bên.
Đây là bài tập đơn giản nhưng lại khá hiệu quả giúp cải thiện triệu chứng bệnh.
Cách thực hiện:

• Bước 1: Người bệnh ngồi khoanh chân, thẳng lưng trên sàn.
• Bước 2: Đưa tay phải vòng qua đầu chạm vào tai trái.
• Bước 3: Nhẹ nhàng kéo đầu sang phải sao cho thái dương chạm vào vai, giữ nguyên tư thế 10-15s rồi đổi bên.

Mỗi ngày thực hiện bài tập này 2- 3 lần, Mỗi lần thực hiện 3-5 lần cho mỗi bên.
Bài tập kéo căng cổ.
Bài tập này giúp giảm đau và giảm áp lực lên cột sống cổ.
Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Người bệnh ngồi thẳng lưng trên ghế, góc tường hoặc sàn tập.
• Bước 2: Sau đó từ từ cuối người xuống sao cho cằm chạm vào ngực, kéo căng cổ, lưng tựa vào tường hoặc ghế.
• Bước 3: Giữ nguyên bước 2 sau đó nghiêng đầu sao cho tai trái sát vào vai trái, rồi đổi bên.

Người bệnh cần thực hiện bài tập này ít nhất 2 lần mỗi ngày, mỗi lần thực hiện động tác 10-15 lần.
Bài tập ưỡn cổ
Đây là bài tập khá hiệu quả cho việc giảm đau, mỏi cổ.
Cách thực hiện:
Bước 1: Người bệnh ngồi gập gối trên sàn, mông đè lên gót chân, Ngả người ra sau hai tay chống xuống sàn 1 góc 90.
Bước 2: Người bệnh ưỡn ngực, ngửa đầu ra sau và giữ nguyên động tác trong vòng 20-30s.
Bước 3: Từ từ hạ người trở về tư thế ban đầu.
Người bệnh cần thực hiện động tác trên mỗi ngày, mỗi lần thực hiện 2-3 lần.
Bài tập tư thế con bò.
Cách thực hiện.

• Người bệnh quỳ gối, hai chân mở rộng bằng hông, mặt hướng xuống đất, hai tay chống xuống đất, các ngón tay xòe ra, ngón tay giữa hướng thẳng phía trước.
• Từ từ hít vào song song với việc ngửa cổ ra đằng sau ưỡn ra hết cỡ, giữ khoảng 3 giây.
• Tiếp đó từ từ thở ra, bụng hóp lại cổ cúi xuống hết cỡ cho cằm chạm ngực, giữ khoảng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

2 BÀI TẬP THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM CỘT SỐNG LƯNG.
Bài tập gập lưng
Đây là bài tập đơn giản, người bệnh có thể thực hiện như sau:

• Bước 1: Người bệnh nằm ngửa trên sàn tập, toàn thân thả lỏng.
• Bước 2: Người bệnh đưa hai tay ra sau gáy và đan vào nhau.
• Bước 3: Người bệnh từ từ nâng lưng lên tạo ra một góc 90 độ giữa lưng và mặt đất.
• Bước 4: Giữ động tác trong khoảng 5s, rồi từ từ hạ người xuống sàn trở về tư thế ban đầu

Người bệnh cần kiên trì tập luyện mỗi ngày, mỗi ngày tập một lần, mỗi lần thực hiện động tác trên 20-25 lần.
Bài tập Đi xe đạp.
Đây là bài tập không chỉ giúp săn chắc cơ bụng mà còn giúp cải thiện đáng kể tình trạng thoát vị đĩa đệm cột sống lưng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Người bệnh nằm ngửa trên sàn tập, toàn thân thả lỏng
Bước 2: Người bệnh từ từ gập hai gối sát bụng sau đó đạp theo hình vòng tròn nhẹ nhàng trên không giống như đang đạp xe đạp.
Người bệnh thực hiện bài tập trên 2 lần mỗi ngày, mỗi lần tập đến khi mỏi chân thì đừng lại.
Bài tập vặn xoắn
Bài tập này có tác dụng giãn cơ lưng, cách thực hiện như sau:

• Người bệnh ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng về phía trước.
• Chân phải bắt chéo qua chân trái tiếp giáp với đầu gối chân trái.
• Vặn người từ phải qua trái, hướng mắt sang bên trái, cánh tay phải đặt lên đầu gối chân phải, tay trái chống xuống sàn cách hông 1 đoạn. Giữ vững tư thế khoảng 1 phút.
• Trở lại tư thế ban đầu, nghỉ 10 giây rồi đổi bên.

Bài tập bắc cầu.
Cách thực hiện:

• Người bệnh nằm ngửa lên sàn tập, toàn thân thả lỏng.
• Hai tay đặt dưới mông, đầu gối co lại sao cho lòng bàn chân chạm đất, mũi chân hướng thẳng.
• Người bệnh siết chặt cơ mông và cơ bụng sau đó nhấc hông lên tạo thành đường thẳng nối từ đầu gối tới vai.
• Giữ nguyên trạng thái siết chặt cơ bụng và hít thở sâu, duy trì như vậy 20-30s rồi trở về tư thế ban đầu.

Trên đây mình đã tổng hợp một số bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm. Bên cạnh đó người bệnh nên tìm hiểu kỹ hơn với những ai không nên sử dụng bài tập vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm và cách chữa thoát vị đĩa đệm tại nhà để trang bị cho mình đầy đủ kiến thức chiến đấu với căn bệnh này.