- Tham gia
- 3/9/15
- Bài viết
- 707
- Được thích
- 988
3097
#1
Có lẽ nhiều người chưa từng thích câu chuyện của Captain America trước khi họ nhìn thấy Chris Evans mặc quân phục trong The First Avenger. Tony Stark vốn là một nhân vật mà Stan Lee tạo ra để bị ghét. Nhà giàu, lắm tiền, vị kỷ, ích kỷ, thái độ lồi lõm… Thế rồi tất cả mọi người lại thích Iron Man qua vai diễn của một diễn viên cũng từng bị rất nhiều người ghét là Robert Downey Jr.
Trong khi đó, Captain Steve Rogers, người cống hiến cuộc đời của mình để chiến đấu bảo vệ cho đất nước, một con người mang đầy đủ những tố chất của kiểu mẫu đàn ông cổ điển và lịch thiệp, lại gần như không được chú ý trong phần đầu của bộ phim Captain America. Cá nhân tôi vẫn thích phần một hơn phần 2 của series phim này, bất chấp việc nó có không hào nhoáng và lắm cảnh hành động lẫn fan service như phần 2. Để bớt dài dòng, hãy ném khiên thẳng vào chủ đề chính của câu chuyện hôm nay – body khiến các cô gái nhỏ dãi thèm khát và những chàng trai phải ngưỡng mộ của Chris Evans, nam diễn viên đang mang hình mẫu của Captain America của thời đại này.
Vẫn mái tóc kiểu cổ điển ngăn nắp, mày râu nhẵn nhụi, ánh mắt chân thành, từ đầu đến chân là một phong thái được tôn rèn bởi kỷ luật của quân đội và trang nghiêm trong bộ quân phục sĩ quan. Hơn hết thảy, là sự rạng ngời từ trái tim quả cảm của một người tự hào phụng sự tổ quốc. Tôi biết những người đàn ông trong bộ quân phục đều sở hữu một sự quyến rũ không hề nhỏ với những quý cô trẻ, thế nhưng, với body của Chris Evans và cái khí chất từ con người trách nhiệm ấy thì mức độ sexy còn tăng vọt. Trong truyện, Steve Rogers còn sinh đúng ngày quốc khánh 4/7 của nước Mỹ. Cap không hoang dại giống Logan, không nổi đóa như Hulk và chẳng đen tối phức tạp như Batman… Ở anh ta ẩn chứa hình ảnh của một người lính hiền lành, dám hy sinh lý tưởng tự do của đất nước.
Đàn ông hào hoa trong quan niệm của tôi không phải những gã sẵn sàng làm tình với hàng tá ả đàn bà. Tôi thích những kẻ đầy lòng tự trọng và sở hữu một độ phũ nhất định trước sự thèm muốn của phụ nữ. Với Steve, có lẽ nụ hôn đầu hắn trót trao vội cho cô sĩ quan là sự tò mò vụng về của một trai tân lần đầu biết hương vị phụ nữ? Nhưng tôi bắt đầu thấy sự chín chắn của Cap mỗi ngày một trưởng thành, không giống như cách nhiều người cho là hào hoa của mấy gã Tony Stark… Cap sống ảm đạm trong mối tình nửa thế kỷ với Peggy Carter. Nhiều người thấy Cap đáng thương, nhưng đó là cái chất cô độc của một người hùng nghiêm túc.
Không biết ngoài đời Chris Evans như thế nào, hắn cũng có những cảnh nóng, vui vẻ và cởi mở lắm, như trong “What’s Your Number?”, “Not another teen movie”… Nhưng dù sao trong Cap trông hắn thật thánh thiện.
Nhờ thế mà Captain America đang chiếm được rất nhiều cảm tình từ tất cả mọi người. Những cô gái trẻ mang đôi mắt trái tim đỏ rực vì hắn, nam giới ngưỡng mộ cái cốt cách đàn ông của Captain America, các bậc phụ huynh thì chọn một Cap thân thiện làm hình mẫu cho con trẻ. Trong bối cảnh mà Hollywood đang đặc biệt đề cao chủ nghĩa anh hùng dân tộc trong các bộ phim Hollywood thì vai diễn này của Chris Evans càng trở nên có giá.
Giờ là đến tiết mục chính. Chúng ta sẽ cùng soi điều gì đã làm nên thể hình mỹ mãn của Chris Evans. Nguyên bản Captain America trong Marvel comic là một gã cao 188 cm, nặng 100 kg. Mặc dù Cap trên phim ảnh thua nguyên bản cả cân ”xương lẫn thịt” nhưng với các chỉ số khá chính xác sau thì Chris Evans cũng không phải tay vừa: Chris Evans Cao: 184 cm Nặng: 88 kg Vòng ngực: 119 cm Vòng eo: 81 cm Bắp tay: 41,5 cm (gồng)
Người cường tráng nhưng nét mặt lại thư sinh, hai thứ dường như không khớp lại tạo nên sự đặc biệt, vẻ bề ngoài của Cap là bát phở nóng hổi được bưng ra bình luận, nhai đi nhai lại mãi không thôi. Có lẽ tôi không biết địa chỉ mua cái lồng hấp cơ thần diệu ấy ở đâu? Nhưng tôi có thể cung cấp giáo trình luyện tập của Captain America ngay bây giờ.
Bạn có thể thấy Cap chạy bền mấy chục dặm trong phim nhưng Cap ngoài đời không tập cardio như thế. Cảnh chạy nhẩy khi đóng phim cũng đủ làm tim Cap đập thình thịch, lý do tất yếu để Cap tiết kiệm kcal cho mục tiêu tăng cân và không muốn hao hụt nó cho bất cứ bài tập cardio nào khác. Đây là giáo trình nặng kích thích tốc độ tăng cân, cơ. Bạn có 6 ngày tập trong một tuần với chu kỳ luân phiên.
NGÀY MỘT: ngực & vai.
1. Đẩy vai với tạ đòn (Shoulder Press) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
2. Đẩy ngực trên với tạ đòn & ghế nghiêng (Incline Bench Press) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
3. Tập vai (Kettlebell Thruster) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
4. Đẩy ngực ngang với tạ đòn & ghế ngang (Incline Close-Grip Bench Press) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
5. Chống đẩy cao tay (Incline Push-Up) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
6. Đẩy vai kiểu military (Kneeling Shoulder Press) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
7. Chống đẩy (Weighted Push-up) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
NGÀY HAI: bắp tay trước & bắp tay sau.
1. Tập bắp tay sau bằng trọng lượng cơ thể (Weighted Bench Dips) 3 hiệp, 8 lần/hiệp.
2. Bài tập One-Arm Kettlebell Row 3 hiệp, 8 lần/hiệp cho mối một bên.
3. Tập bắp tay trước với tạ đơn & ghế nghiêng (Incline Hammer Curl) 3 hiệp, 8 lần/hiệp.
4. Tập bắp tay trước với cáp kéo (Overhead Cable Curl) 3 hiệp, 8 lần/hiệp.
5. Tập bắp tay trước với ghế nghiêng (Overhead Cable Curl) 3 hiệp, 8 lần/hiệp.
6. Cuốn bắp tay trước với tạ đòn thanh E-Z (EZ-Bar Curl) 3 hiệp, 8 lần/hiệp
NGÀY BA: chân & xô.
1. Squat (Barbell Squat) 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
2. Bài tập Squat-To-Box-Jump 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
3. Bài tập Deadlift 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
4. Lên xà đơn (Chin-Up) 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
5. Bài tập Kettlebell Swing 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
6. Bài tập Kettlebell Sumo Pull 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
7. Lên xà đơn (Pull-Ups) 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
NGÀY BỐN: ngực & vai.
1. Đẩy vai với tạ đòn (Shoulder Press) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
2. Đẩy ngực trên với tạ đòn & ghế nghiêng (Incline Bench Press) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
3. Tập vai (Kettlebell Thruster) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
4. Đẩy ngực ngang với tạ đòn & ghế ngang (Incline Close-Grip Bench Press) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
5. Chống đẩy cao tay (Incline Push-Up) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
6. Đẩy vai kiểu military (Kneeling Shoulder Press) 2 hiệp, 5 lần/hiệp
7. Chống đẩy (Weighted Push-up) 2 hiệp, 5 lần/hiệp.
NGÀY NĂM: bắp tay trước & bắp tay sau.
1. Tập bắp tay sau bằng trọng lượng cơ thể (Weighted Bench Dips) 3 hiệp, 8 lần/hiệp.
2. Bài tập One-Arm Kettlebell Row 3 hiệp, 8 lần/hiệp cho mối một bên.
3. Tập bắp tay trước với tạ đơn & ghế nghiêng (Incline Hammer Curl) 3 hiệp, 8 lần/hiệp.
4. Tập bắp tay trước với cáp kéo (Overhead Cable Curl) 3 hiệp, 8 lần/hiệp.
5. Tập bắp tay trước với ghế nghiêng (Overhead Cable Curl) 3 hiệp, 8 lần/hiệp.
6. Cuốn bắp tay trước với tạ đòn thanh E-Z (EZ-Bar Curl) 3 hiệp, 8 lần/hiệp.
NGÀY SÁU: chân & xô.
1. Squat (Barbell Squat) 2 hiệp, 10 lần/hiệp
2. Bài tập Squat-To-Box-Jump 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
3. Bài tập Deadlift 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
4. Lên xà đơn (Chin-Up) 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
5. Bài tập Kettlebell Swing 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
6. Bài tập Kettlebell Sumo Pull 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
7. Lên xà đơn (Pull-Ups) 2 hiệp, 10 lần/hiệp.
NGÀY BẢY: nghỉ.
Lưu ý : với các bài tập xà, hay các bài tập sử dụng sức nặng cơ thể, hãy treo thêm tạ để bảo đảm tăng khối lượng tạ hàng tuần.
Captain America ăn gì?
Đây là chia sẻ của Chris Evans
Tôi đã sụt vài kí khi đóng The Avengers, vì vậy tôi đã bulking càng sớm càng tốt, nạp thêm nhiều protein và bài tập tăng lên, nếu đúng phương pháp sự biến đổi rất rõ rệt, điều đó giúp tôi có thể đóng tiếp Captain“.
Cách thức rất đơn giản là 2 gram protein cho một kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày từ những loại gà, tiếp đó tôi cảm thấy hứng thú với các nguồn protein khác như bột và thịt nạc, cũng tốt thôi vì gần như lúc nào tôi cũng thấy đói”.
Tôi thích ăn cháo, quả óc chó, nho khô, sữa chua Hy Lạp ít chất béo, một muỗng whey gold standard và chuối cho bữa ăn sáng, thường là một hoặc hai giờ trước khi tôi tập luyện . Và trong ngày thì tôi ăn khá nhiều protein từ cá và thịt”.
Tiếp theo, tôi muốn ăn món rau trộn với các nguồn protein, rất nhiều salad, những loại rau xanh. căn bản là một chế độ ăn uống giàu protein, nhưng cân bằng với các loại rau và trái cây và một vài loại carb từ những thứ như gạo lức và cháo”.
Tôi dùng một chút của glutamine, whey 100 protein ,các axit béo Omega- 9, Omega-3, Omega-6 và để bảo đảm rằng những khớp xương của tôi đã hoạt động tốt – tôi cần nó vì làm việc ra đã rất tích cực”.
Tôi nghĩ rằng protein shake trong ngày chứa khoảng 30g protein 1 cốc, nhưng sau đó trước khi đi ngủ tôi dùng protein mà chính yếu là casein, protein phân hủy chậm”.
Nguồn: wheystore.vn
Last edited by a moderator:
