Hướng dẫn cách tập thể thao bằng xe đạp tại chỗ

[ritavosport0]

Lựa chọn xe đạp tập thể dục trong nhà cho việc rèn luyện thể chất, sức khỏe và vóc dáng đang là xu hướng hiện nay. Bởi thiết bị thể thao này khá nhỏ gọn, đem lại nhiều hiệu quả cho sức khỏe. Có cấu tạo tương tự xe đạp thông thường nên việc tập luyện với xe đạp khá đơn giản tuy nhiên để có hiệu quả cao thì bạn nên có phương pháp luyện tập riêng. Cùng RitaVõ Sport tham khảo hướng dẫn sử dụng máy tập xe đạp chia sẻ bên dưới để có chế độ tập phù hợp nhé!

Sử dụng xe đạp tập đúng cách để đạt hiệu quả như mong muốn

1. Trước khi luyện tập

Chuẩn bị trước khi tập là một trong những khâu quan trọng giúp quá trình luyện tập diễn ra thuận lợi, thoải mái và an toàn. Dưới đây là hướng dẫn tập xe đạp
tại nhà trước khi tập.

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ

Bạn nên ăn uống đủ chất dinh dưỡng và có chế độ phù hợp trong suốt quá trình chạy xe đạp. Việc này giúp bạn giảm thiểu tình trạng chóng mặt, đau đầu sau khi tập. Hơn nữa, chế độ dinh dưỡng hợp lý còn giúp bạn có sức tập luyện với xe đạp và cải thiện sức khỏe, vóc dáng, cân nặng nhanh chóng.

Lựa chọn trang phục thoải mái, phù hợp

Khi tập với xe đạp thể thao, cơ thể bạn sẽ sinh nhiệt, toát nhiều mồ hôi và lượng vi khuẩn chất độc trong cơ thể cũng được đào thải. Chính vì thế, bạn nên lựa chọn trang phục có chất liệu thoáng mát, thấm hút được mồ hôi và kháng khuẩn hiệu quả để giúp quá trình luyện diễn ra thoải mái, dễ chịu. Bên cạnh đó, trang phục luyện tập phù hợp còn giúp bảo vệ các cơ, các khớp xương của bạn trong quá trình luyện tập.

Khởi động kỹ trước khi đạp xe

Khởi động trước khi tập với xe đạp là điều vô cùng quan trọng giúp các cơ bắp được kéo căng và làm nóng cơ thể. Việc luyện tập không chỉ giúp tăng hiệu quả luyện tập với xe đạp mà còn hạn chế những chấn thương không đáng có.
Bạn có thể khởi động cơ thể bằng các động tác như: xoay cổ tay, cổ chân, quay tay, chạy bước nhỏ tại chỗ,... Bên cạnh đó, bạn nên luyện tập hít thở đều khi khởi động cũng như trong lúc tập với xe đạp để giúp cơ thể luôn đủ oxy.

Điều chỉnh xe đạp tập thể dục đúng cách

Điều chỉnh xe đạp tập thể dục phù hợp với người tập là điều vô trọng không kém. Bạn nên điều chỉnh yên xe mức hông của bạn để đảm bảo đầu gối của bạn không bị cong khi ngồi đạp. Điều chỉnh tay lái thoải mái giúp bạn không bị nghiêng về phía trước và làm giảm căng thẳng khi đạp xe. Điều chỉnh dây đai bàn đạp để chân phù hợp - không quá chặt, không quá lỏng để việc luyện tập diễn ra bình thường.

2. Trong lúc tập luyện

Tư thế chuẩn khi đạp xe

Cho dù bạn sử dụng xe đạp tập có yên hay không yên thì dáng người tập chuẩn là người hơi nghiêng về phía trước, hai tay duỗi thẳng bám chắc vào tay vịn, bụng hóp lại, hai đùi đặt song song với thanh chắn ngang của xe, mắt nhìn thẳng về phía trước. Với dáng tập đúng, bạn sẽ sớm đạt được hiệu quả như mong muốn.

Động tác đạp xe phù hợp

Để đạp xe đúng bạn cần kết hợp 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Động tác đạp xe tại nhà tương tự như xe đạp thông thường. Cố gắng luyện tập nhịp nhàng không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ sớm đạt hiệu quả.

Chú ý đạp xe bằng lòng bàn chân

Đạp xe bằng lòng bàn chân để tránh bị đau chân. Bên cạnh đó, đạp xe bằng lòng bàn chân còn giúp xoa bóp huyệt đạo, cải thiện sức khỏe. Lực lòng bàn chân mạnh yếu còn tùy vào tình trạng sức khỏe mỗi người. Tuy nhiên, khi sử dụng xe đạp tập, bạn càng dùng sức thì hiệu quả luyện tập càng cao.

Bám vào tay vịn ổn định

Khi tập bạn cần bám vào tay vịn để có thể nghiêng người về phía trước tránh tình trạng mệt mỏi. Bạn không nên dùng sức nhiều vào tay bám. Cách tập xe đạp đúng sẽ giúp bạn tránh mỏi cơ, mệt mỏi và các chấn thương.

Đạp xe kết hợp nhuần nhuyễn với nhịp thở

Khi đạp bạn cần nhớ hít thở sâu đều để tăng khả năng đẩy oxy cho toàn cơ thể. Từ đó, giúp chức năng của tim và phổi được cải thiện, ngày càng khỏe mạnh. Kết hợp hít thở nhịp nhàng khi sử dụng xe đạp tập còn giúp da dẻ hồng hào, tươi tắn hơn mỗi ngày.

3. Sau khi tập luyện

Sau khi tập với xe đạp thể dục, bạn nên thư giãn tầm 5 - 10 phút sẽ giúp giãn cơ, điều hòa nhịp tim và huyết áp. Hãy đứng thả lỏng chân, đánh tay nhẹ nhàng và hít thở vừa sâu vừa chậm. Bạn không nên ngồi xuống sau khi vừa chạy với xe đạp xong. Điều này có thể khiến cơ bạn khó săn chắc. Thư giãn sau khi tập xong sẽ giúp bạn hạn chế tình trạng đau nhức, chuột rút hay bị chóng mặt đột ngột.

Thư giãn vài phút sau khi tập với xe đạp
Bên cạnh đó, bạn cần chú ý để khô mồ hôi mới đi tắm để tránh nhiễm nước dễ bệnh hoặc gây đột tử.
Có thể bạn quan tâm:

• 5 kinh nghiệm chọn mua xe đạp tập thể dục bạn không nên bỏ qua
• Cửa hàng xe đạp tập thể dục tphcm chính hãng 100% nên lưu ngay
• Đạp xe giảm cân tại nhà có tốt không? Cần hiểu bản chất vấn đề

4. Một số lưu ý khi sử dụng xe đạp tập thể dục

Dưới đây là một số lưu ý khi sử dụng xe đạp tập thể dục, bạn nên biết để hạn chế nguy hiểm và tăng hiệu quả cho việc luyện tập.

• Làm nóng cơ thể trước khi tập.
• Tăng cường độ luyện tập về tốc độ nhanh chậm phù hợp với cơ thể.
• Hạ nhiệt cơ thể trước khi dừng đạp xe bằng cách đạp chậm để tránh làm giảm nhịp tim xuống không quá đột ngột.
• Kết hợp nghe nhạc để tạo động lực luyện tập.
• Duy trì chế độ luyện tập đều đặn để sớm đạt được hiệu quả.
• Sử dụng xe đạp kết hợp với nhịp thở và chế độ dinh dưỡng đều đặn giúp tăng sức đề kháng.
• Hy vọng thông qua những hướng dẫn sử dụng máy tập xe đạp giúp bạn có chế độ tập phù hợp và hiệu quả. Nếu còn bất kỳ thắc mắc, bạn vui lòng liên hệ hotline bên dưới để được hỗ trợ tư vấn và giải đáp nhé!

Hiện nay, trên thị trường sport.ritavo.com là đơn vị phân phối chính hãng nhiều thiết bị hỗ trợ tập thể thao chất lượng cao với giá cả hợp lý. Để biết thêm thông tin các sản phẩm, quý khách có thể tham khảo thông qua website sport.ritavo.com hoặc liên hệ trực tiếp đến hotline 028 7102 7776.

 

[satchobabauchelaferrforte]

tập thể dục cho cơ thể sức khỏe rẻo rai