Hướng dẫn thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì

[Kiến thức khỏe đẹp]

Tuổi dậy thì là quá trình có thể có rất nhiều biến đổi về thể chất lẫn tâm lý. Là độ tuổi quan trọng để cơ thể phát triển tuy nhiên, hiện nay một vấn đề thường thấy chính là tình trạng gầy ốm ở rất nhiều bé. Đây là nỗi lo lắng chung cho các bậc bố mẹ. Bài viết dưới đây Kiến thức khỏe đẹp sẽ chỉ bạn lên một thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì đúng cách .

Xây dựng thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì
Cung cấp các thực phẩm giàu sắt
Sắt là thành phần quan trọng đối với cơ thể mỗi người. Thiếu sắt sẽ dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng đối thể chất của trẻ. Vậy nên bố mẹ cần phải bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt như các loại thịt đỏ, cá và rau. Để giúp cung cấp dinh dưỡng vào thực đơn tăng chiều cao cho con đang độ tuổi dậy thì. Nên bổ sung sắt trong thực đơn 2 bữa ăn chính là hợp lý.

Bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết
Để có một sức đề kháng tốt, phát triển về bề ngang và chiều cao của bé. Giúp cho quá trình hình thành, phát triển xương, kích thích sự hình thành của các tế bào xương mới.Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin từ rau củ quả. Hỗ trợ tiêu hóa và chuyển hóa các chất dinh dưỡng có trong thức ăn đến các cơ quan chức năng. Ngoài ra sữa cũng là thực phẩm giàu canxi và khoáng chất cần thiết. Giúp cho bé tăng chiều cao, sức khỏe dẻo dai.

Chất béo là không thể thiếu trong khẩu phần ăn
Để đảm bảo tốt cho quá trình tăng cân tuổi dậy thì trong khẩu phần ăn không thể thiếu chất béo. Trong chất béo cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho việc hấp thụ các vitamin A,E, D, K. Bổ sung vào thực đơn tuổi dậy thì các loại thịt mỡ hoặc các món ăn chứa dầu thực vật. Tuy nhiên chỉ nên sử dụng một lượng vừa phải để tránh nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
Những lưu ý khi chăm sóc con tuổi dậy thì
Chú trọng đa dạng về món ăn
Việc linh hoạt về món ăn trong thực đơn sẽ kích thích tính thèm ăn cho trẻ. Hãy đa dạng các món ăn và sáng tạo trong biến tấu để có được những bữa ăn ngon miệng. Điều này sẽ giúp con bạn không bị chán ăn, bỏ bữa . Khi trong thực đơn của bạn có nhiều món ăn bé sẽ hào hứng chờ đợi đến bữa cơm hơn.

Hiểu được sở thích ăn uống của con
Khi bố mẹ hiểu được sở thích ăn uống của con có thể dễ dàng chế biến được những món ăn mà con thích. Như vậy có thể xây dựng thực đơn riêng biệt, vừa giàu dinh dưỡng vừa hợp ý con.

Ăn uống phải kết hợp luyện tập

Bên cạnh việc bổ sung dưỡng chất cho trẻ bạn cũng nên lên rèn luyện cho bé thường xuyên vận động. Để giúp cho quá trình trao đổi chất hoàn thiện vóc dáng,thân hình rắn chắc hơn. Khi tập luyện thể thao trẻ sẽ dễ rất đói dẫn đến kích thích tính thèm ăn của con.

Trên đây là một số cách mà chúng tôi chỉ cho bố mẹ về thực đơn tăng cân cho tuổi dậy thì cho con bạn. Tùy vào trọng lượng cơ thể của mỗi bé cũng như khả năng hấp thụ của bé mà bạn bổ sung thêm thực phẩm cần thiết. Bên cạnh xây dựng chế độ ăn uống bạn cũng nên rèn luyện cho con những thói quen sống tốt để có thể phát triển toàn diện.