KHÁM PHÁ THỰC ĐƠN EAT CLEAN GIẢM CÂN HANA GIANG ANH, 14 NGÀY CÓ THỂ GIẢM 2-4KG

[thuythuythuy]

CHẾ ĐỘ ẲN EAT CLEAN CỦA HANA GIANG ANH CÓ GÌ ĐẶC BIỆT?
Eat clean được biết tới là 1 chế độ ăn uống lành mạnh, không chỉ mang đến hiệu quả giảm béo mà còn đem đến nhiều ích lợi cho sức khỏe. Đây là lý do tại sao chế độ ăn này lại trở nên rộng rãi và ngày một được say mê như hiện nay. Và khi đề cập tới eat clean tại Việt Nam, thì Hana Giang Anh chính là một trong các dòng tên được biết tới phổ biến nhất. Nữ huấn luyện viên này là người giúp eat clean trở nên xu thế ăn uống hiện đại tại Việt Nam. Nếu như muốn giảm béo lành mạnh, đừng bỏ qua các san sớt về menu eat clean giảm cân Hana Giang Anh dưới đây.

• Nguyên tắc tiêu dùng và chế biến thực phẩm trong chế độ ăn eat clean Hana Giang Anh

Eat clean được biết đến là chế độ ăn sử dụng những thực phẩm ở hiện trạng đột nhiên, nguyên thủy nhất. Đối với bất kì menu Eat Clean 7 ngày, 14 ngày hay 21 ngày thì bạn đều sẽ cần tránh tối đa những dòng thực phẩm tinh luyện, được phân phối công nghiệp như các dòng đồ ăn sẵn, đồ ăn đóng hộp, các dòng đồ ăn dùng quá phổ thông những mẫu gia vị để tẩm ướp. Và menu eat clean giảm béo Hana Giang Anh sẽ được vun đắp theo nguyên tắc:
Nguyên tắc lúc xây dựng thực đơn eat clean giảm cân của Hana Giang Anh rất đơn giản
+ những dòng đồ ăn tiêu dùng các nguyên liệu thô, ở dạng cơ bản
+ Đồ ăn được nấu chín tại nhà, không qua chế biến sẵn
+ Đồ ăn không tiêu dùng phẩm màu, chất phụ gia, chất bảo quản
+ Qúa trình chế biến đồ ăn tại nhà cũng rất đơn giản, tối giản nhất
+ cái bỏ hoàn toàn các đồ uống có cồn, chất caffein ra khỏi
Đây là những nguyên tắc cơ bản cần tuân thủ trong thực đơn eat clean Hana Giang Anh. Có thể thấy những nguyên tắc không quá khó. Và đây cũng là lý do vì sao chế độ ăn này đã nhanh chóng được nhiều người kết nạp và thực hành. Vậy ví như theo đuổi menu eat clean của Hana Giang Anh, các dòng thực phẩm mà bạn có thể ăn là gì?

• các chiếc thực phẩm xuất hiện trong menu eat clean Hana Giang Anh

Trong chế độ ăn eat clean Hana Giang Anh cần đảm bảo cung cấp hồ hết các hàng ngũ chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, bao gồm tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng vật. Bên cạnh đó, cần chọn lọc các mẫu thực phẩm khi thực hiện eat clean. Cụ thể những chiếc thực phẩm nên xuất hiện trong thực đơn eat clean Hana Giang Anh là:
Luôn đảm bảo cân bằng dinh dưỡng lúc vun đắp thực đơn eat clean giảm cân của Hana Giang Anh
+ hàng ngũ chất đạmː những loại thịt không mỡ, hải sản, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, nấm,…
+ hàng ngũ tinh bộtː Gạo lứt, khoai lang, yến mạch, miến dong, bún gạo lứt,…
+ lực lượng chất béoː Dầu oliu, dậu dừa, những cái hạt dinh dưỡng như hạt óc chó, hạt điều, hạnh nhân,…
+ hàng ngũ chất xơ và vitaminː phần lớn những dòng rau xanh và trái cây
Để vun đắp 1 menu Eat Clean nâng cao cơ giảm mỡ như của Hana Giang Anh không phải khó, vì lực lượng các cái thực phẩm mà bạn có thể ăn rất rộng rãi và phong phú. Bạn hoàn toàn cảm thấy khoẻ mạnh hơn phần đông nếu như theo đuổi chế độ ăn này, không có cảm giác khó chịu như phải thực hành 1 chế độ ăn kiêng cấp tốc khác.
thực đơn EAT CLEAN giảm cân HANA GIANG ANH GIÚP GIẢM hai – 4KG TRONG 1 THÁNG
tương tự, tới đây thì bạn đã nắm được một số thông tin cơ bản về một chế độ eat clean được Hana Giang Anh san sẻ. Và dưới đây là gợi ý về thực đơn eat clean 14 ngày Hana Giang Anh mà bạn có thể áp dụng cho kế hoạch của mình. Việc eat clean dựa trên menu của Hana Giang Anh có thể giúp bạn giảm được hai – 4kg trong một tháng. Bạn có thể tham khảo chiếc thực đơn eat clean ngon, rẻ, khoẻ trong 2 tuần dưới đây.
thực đơn EAT CLEAN HANA GIANG ANH TUẦN một Ngày 1+ Bữa sáng: 100g cà chua bi, 100g thịt hun khói– khoảng 250kcal

+ Bữa phụ sáng: một quả táo
+ Bữa trưa: 200g súp lơ xanh, 200g cá basa hấp sả – 220kcal
+ Bữa phụ: một cốc nước ép bưởi – khoảng 70kcal
+ Bữa tối: 200g ức gà rag, 200g rau cải chíp xào nấm- khoảng 420kcal
1700kcal
Ngày hai+ Bữa sáng: một cái bánh mì nguyên cám, 100g ức gà bỏ lò – khoảng 320kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố cần tây và hạt chia – khoảng 80kcal
+ Bữa trưa: Salad sốt mè, 200g cá hồi áp chảo- khoảng 360kcal
+ Bữa phụ: 100ml sữa tươi không con đường – khoảng 55kcal
+ Bữa tối: 200g thịt bò hấp sả, 1 củ khoai nướng – 300kcal
1647kcal
Ngày 3+ Bữa sáng: Cháo yến mạch với chuối, 200ml sữa óc chó – khoảng 270kcal

+ Bữa phụ: 100g hạt điều – khoảng 130kcal
+ Bữa trưa: Salad rau trộn cá ngừ, 1 củ khoai lang hấp – khoảng 375kcal
+ Bữa phụ: một cốc sinh tố trái cây không tuyến phố – khoảng 100kcal
+ Bữa tối: một bát cơm gạo lứt, 200g nấm xào ức gà – 330kcal
1626kcal
Ngày 4+ Bữa sáng: một bắp ngô luộc, 100ml sinh tố rau spinach – 290kcal.

+ Bữa phụ: 100g hạt dinh dưỡng – 150kcal
+ Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen nướng phết bơ lạc, 100g phô mai, 200g thăn lợn nướng – 335kcal
+ Bữa phụ: 100ml cốc sữa óc chó không trục đường – 55kcal
+ Bữa tối: một chén cơm gạo lứt, 100g rau cải luộc, 100g tôm hấp sả – 390kcal
1627kcalNgày 5+ Bữa sáng: hai lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, 2 lát phô mai – 390kcal

+ Bữa phụ: một quả táo – 55kcal
+ Bữa trưa: 200g salad trái cây, 100g cá hồi sốt cam, một chén cơm gạo lứt – 455kcal
+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố dứa – 70kcal
+ Bữa tối: 100g ức gà luộc, một củ khoai lang, bí hấp– 370kcal
1484kcalNgày 6+ Bữa sáng: một bánh mì đen nướng, hai lát thịt hun khói , 1 quả cam– 325kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố spinach – 95kcal
+ Bữa trưa: 200g Salad gà nướng, 1 củ khoai lang nướng, 100g củ cải hấp – 430kcal
+ Bữa phụ: 100g hạt óc cho – 97kcal
+ Bữa tối: 100g ức gà áp chảo sốt chanh dây, 2 lát bánh mì đen, 200g đậu luộc – 370kcal
1500 kcalNgày 7+ Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, hai lát bánh mì đen kẹp phô mai, 100ml sữa tươi không đường – 365kcal

+ Bữa phụ: 200g bưởi – 75kcal
+ Bữa trưa: một phần miến dong trộn thập cẩm, 100g salad rau – 477kcal
+ Bữa phụ: 1 cốc nước ép cà rốt – 70kcal
+ Bữa tối: 100g mực hấp, 100g bông cải xanh, 1 chén cơm gọa lứt – 377kcal
1394kcal

tiếp tục hành trình theo đuổi menu Eat Clean giảm cân 7 ngày thuần tuý trên đây, trong 7 ngày tiếp theo, bạn có thể ăn uống theo gợi ý như sau. Trong tuần thứ hai, bạn có thể cắt giảm 1-2 bữa phụ trong ngày để giảm lượng calo nạp vào cơ thể, im tâm là vẫn duy trì thời kỳ giảm cân an toàn.
menu EAT CLEAN HANA GIANG ANH TUẦN hai Ngày 1+ Bữa sáng: 2 quả trứng chiên bơ ăn kèm với rau xào

+ Bữa trưa: 1 cái bánh mì kẹp thịt, pho mát, nấm và bơ trên một luống rau xanh.
+ Bữa phụ: 1 nước ép bưởi
+ Bữa tối: Thịt lợn xào đậu xanh xào dầu dừa.
1320kcal
Ngày hai+ Bữa sáng: Trứng tráng nấm

+ Bữa trưa: Salad cá ngừ với cần tây và cà chua trên 1 luống rau xanh
+ Bữa phụ: 1 quả táo
+ Bữa tối: Gà nướng sốt kem và bông cải xanh xào
1110kcal
Ngày 3+ Bữa sáng: Ớt chuông nhồi phô mai và trứng.

+ Bữa trưa: Salad cải mầm với trứng luộc, gà tây, quả bơ và pho mát xanh
+ Bữa phụ: một ly sữa đậu nành không con đường
+ Bữa tối: Cá hồi nướng với cải bó xôi xào dầu dừa.
1270kcal
Ngày 4+ Bữa sáng: Sữa chua đa số chất béo phủ granola

+ Bữa trưa: một phần bít tết với cơm súp lơ, pho mát, rau thơm, bơ
+ Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây, táo và dứa
+ Bữa tối: Bít tết bò rừng với bông cải xanh
1321kcalNgày 5+ Bữa sáng: Trứng nướng bơ

+ Bữa trưa: Salad các mẫu với thịt gà nướng
+ Bữa phụ: 1 quả cam
+ Bữa tối: Thịt lợn xào rau củ
1145kcalNgày 6+ Bữa sáng: Bánh mì nướng súp lơ với pho mát và bơ

+ Bữa trưa: Bánh mì kẹp thịt cá hồi không bánh phủ sốt pesto
+ Bữa phụ: 1 ly trà mật ong
+ Bữa tối: Thịt viên ăn kèm với mì bí ngòi và pho mát
1215 kcalNgày 7+ Bữa sáng: Sữa dừa và quả óc chó

+ Bữa trưa: Salad rau xanh, trứng luộc, bơ, pho mát và gà tây
+ Bữa phụ: một ly nước cam bưởi dứa
+ Bữa tối: Cà ri gà dừa
1290kcal
Lưu ý khi theo đuổi chế độ eat clean giảm cân của Hana Giang Anh
Trên đây là các điều cơ bản mà bạn cần biết lúc theo đuổi menu eat clean giảm béo của Hana Giang Anh. Bạn có thể thấy chế độ ăn này đảm bảo sự thăng bằng dinh dưỡng, lành mạnh và an toàn đối với cơ thể. Và lúc thực hiện chế độ ăn này, nữ huấn viên cũng chú ý một số điều quan yếu sau:
+ lúc eat clean, bạn cần hạn chế các món ăn được chế biến sẵn, tiêu dùng rộng rãi dầu mỡ để chế biến, có sử dụng phổ quát cái gia vị như bột ngọt, hạt nêm, muối, các con phố,… những dòng đồ uống có cất cồn hoặc chất kích thích.
+ Cần chú bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày. Tốt nhất bạn nên uống khoảng từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động tốt nhất. Thay vì nước lọc, bạn có thể uống nước ép trái cây, rau củ để bổ sung vitamin cho cơ thể.
+ Cần kết hợp thực đơn giảm cân với việc tập luyện thường xuyên, phù hợp với khả năng của cơ thể để thời kỳ giảm cân đốt mỡ hiệu quả nhất.
Lưu ý lúc theo đuổi menu eat clean giảm béo của Hana Giang Anh để giảm cân
+ Đừng bắt ép bản thân phải theo đuổi chế độ ăn eat clean theo khuôn khổ qúa nghiêm nhặt lúc đầu. Hãy thử lỏng cơ thể và cơ thể bạn sẽ dần quen dần với chế độ ăn mới này. Trong một tuần, bạn vẫn có thể có “cheat day” để ăn bất kỳ món ăn nào không lành mạnh lắm để thưởng cho bản thân.
+ Luôn giữ tinh thần lạc quan, suy nghĩ tích cực, vun đắp lối sống lành mạnh, khoa học là điều quan yếu để mọi chế độ ăn kiêng đạt kết quả tốt nhất.
+ Trước lúc bắt đầu menu eat clean giảm cân Hana Giang Anh, cần Phân tích về cơ thể, về tỷ lệ mỡ thừa có trong cơ thể của bạn như thế nào.

Nguồn: Bí mật được bật mí về thực đơn eat clean giảm cân Hana Giang Anh