Món ăn tốt cho bà bầu sau sinh nhanh hồi phục sức khỏe

[satchobabauchelaferrforte]

Cơ thể mẹ bầu sau sinh còn rất yếu vì phải trải qua quá trình vượt cạn mất nhiều máu. Vì thế, lúc này mẹ cần được bồi bổ đầy đủ chất dinh dưỡng. Chế độ ăn uống rất quan trọng đối với các bà bầu sau sinh. Thực đơn ăn uống hợp lý vừa giúp mẹ bầu phục hồi sức khỏe nhanh chóng sau sinh vừa đảm bảo mẹ có đủ sữa cho con bú. Vậy đâu là các món ăn giúp bổ sung sắt cho mẹ sau sinh? Cùng tham khảo top những món ăn ngon nhất ở bài viết này nhé!

Các món ăn tốt cho mẹ bầu sau sinh giúp nhanh phục hồi sức khỏe

Để cơ thể mẹ mau chóng bình phục thì mẹ cần ghi nhớ những món ăn dưới đây vào thực đơn ăn uống hằng ngày:

Cá hồi hấp

Trong cá hồi có chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao và là món ăn vô cùng có lợi đối với các bà mẹ sau sinh. Không chỉ bổ sung dinh dưỡng, giúp bà bầu sau sinh mau chóng hồi phục sức khỏe. Cá hồi còn giúp tăng hàm lượng DHA có trong sữa mẹ, giúp trẻ sơ sinh phát triển trí não tốt hơn.

Sau sinh, bà bầu nên ăn cá hồi hấp. Món ăn này rất dễ chế biến và ngon miệng. Cá hồi hấp ít dầu mỡ cũng giúp hệ tiêu hóa của bà bầu sau sinh hoạt động tốt hơn.

Cháo thịt bò nạc

Ngoài cá hồi thì thịt bò nạc được liệt vào danh sách những thực phẩm tốt nhất cho bà bầu sau sinh. Các món ăn chế biến từ thịt bò có tác dụng tăng cường năng lượng, giúp cơ thể bà bầu sau sinh nhanh chóng hồi phục. Đồng thời thịt bò cũng là nguồn cung cấp sắt cho bà bầu vô cùng tốt. Sau khi sinh các mẹ vẫn cần bổ sung sắt đầy đủ để cơ thể tái tạo máu và tạo sữa nuôi em bé. Ngoài ra trong thịt bò còn chứa một lượng vitamin B12 rất dồi dào, tốt cho bà mẹ cho con bú.

Món cháo thịt bò nạc rất dễ chế biến, đây là món ăn bồi bổ cho cơ thể và dễ tiêu, tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh.

Chân giò hầm đậu đỏ

Đậu đỏ và các loại họ đậu là thực phẩm vô cùng giàu sắt. Đây là món ăn rất tốt cho sức khỏe của bà bầu sau sinh. Bởi trong quá trình sinh sản các bà mẹ sẽ bị mất một lượng máu khá lớn. Trong giai đoạn sau sinh để đảm bảo cơ thể nhanh chóng khỏe mạnh và tạo sữa cho con bú các bà mẹ cần được bổ sung sắt đầy đủ. Các món ăn từ đậu là nguồn bổ sung sắt dồi dào cho bà bầu sau sinh. Ngoài ra, các loại đậu còn cung cấp nguồn protein thực vật rất tốt cho bà mẹ cho con bú và người ăn chay.

Sau sinh, bà bầu nên ăn chân giò hầm đậu đỏ. Không chỉ bổ máu, món ăn này còn rất lợi sữa. Một tuần các mẹ nên ăn chân giò hầm đậu đỏ từ 2 – 3 lần. Lượng dinh dưỡng dồi dào sẽ giúp bà bầu sau sinh nhanh bình phục và có đủ sữa cho con bú.

>>Xem thêm: Các món cháo lợi sữa cho bà đẻ

Những lưu ý giúp mẹ bầu nhanh hồi phục sức khỏe sau sinh

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học thì mẹ bầu sau sinh cũng cần lưu ý các yếu tố sau đây để mau chóng hồi phục sức khỏe:

• Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ giúp cơ thể bà bầu sau sinh phục hồi nhanh hơn. Ngoài ra ngủ đủ giấc còn giúp tinh thần của mẹ được thoải mái, giảm nguy cơ stress. Từ đó đảm bảo lượng sữa tiết ra dồi dào hơn.
• Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn. Giúp các bà bầu sau sinh thuận lợi hồi phục sức khỏe. Uống đủ nước cũng giúp hạn chế táo bón sau sinh. Mỗi ngày các mẹ nên uống từ 8 – 10 ly nước.
• Bổ sung đầy đủ sắt cho cơ thể: Nhiều mẹ bầu cho rằng sau khi sinh xong thì không cần bổ sung thêm sắt. Tuy nhiên điều này thực sự rất sai lầm. Trong quá trình sinh con, các bà bầu sẽ bị mất một lượng máu khá lớn. Vậy nên ngoài bổ sung các loại thức ăn giàu sắt thì mẹ bầu nên kết hợp uống viên sắt cho mẹ bầu theo đúng liều lượng của bác sĩ chỉ định.

>>Xem thêm: dha uống cùng với sắt được không?

Với những thông tin trên đây gi vọng mẹ biết cách chăm sóc sức khỏe sau sinh tốt nhất. Hi vọng rằng danh sách các món ăn tốt cho bà bầu sau sinh mà chúng tôi cung cấp trên đây sẽ giúp các mẹ phục hồi sức khỏe nhanh hơn. Chúc các mẹ sẽ có đủ sức khỏe thật tốt trong suốt hành trình nuôi con khôn lớn nhé!