- Tham gia
- 5/10/17
- Bài viết
- 4,346
- Được thích
- 2,503
1966
#1
Cùng với đại dịch diễn ra, thu nhập của tôi chỉ đủ để chi tiêu cho đồ ăn vặt hàng ngày, cân nặng của tôi đã tăng lên khoảng 420 pound (tương đương với 190kg) hoặc có thể cao hơn khi tôi mới chỉ tìm thấy một số cái cân có thể cân mình. Dữ liệu trên khắp thế giới cho thấy những người béo phì dễ bị bệnh nặng với COVID. Thậm chí, tôi đã phải đối mặt với căn bệnh dạ dày bí ẩn trong vài năm qua khiến tôi có động lực muốn cải thiện sức khỏe của chính mình. Vì vậy trong bài viết này tôi sẽ chia sẻ với bạn cách tôi đã giảm hơn 100 pound (45kg) bằng cách sử dụng bảng tính trong Microsoft Excel để tính toán lượng calo của tôi.
Về cơ bản, tất cả những gì tôi đã làm ở đây là tạo ra một loạt các bảng cho phép tôi nhập những gì tôi đã ăn và khoảng bao nhiêu calo mỗi ngày, bằng cách kiểm đếm tất cả lượng calo đã ăn trong ngày. Tôi đã thực hiện nó trên cơ sở luân phiên hàng tuần, sau đó tạo mức trung bình hàng tuần vào cuối mỗi tuần.
Tôi cũng có một biểu đồ ở trên cùng, nơi tôi ghi lại cân nặng của mình vào mỗi thứ 7 trong năm qua. Biểu đồ này cung cấp cái nhìn tổng quan về sự tiến bộ của tôi ngay khi tôi mở Excel. Lần đầu tiên tôi có thể tự cân là khi tôi đã giảm xuống còn 415 pound, ban đầu việc giảm cân cực kỳ dễ dàng, nhưng như bạn có thể thấy từ biểu đồ, nó giảm xuống một chút theo thời gian khi cơ thể tôi quen với kế hoạch ăn kiêng mới và bài tập mà tôi đang thực hiện.
Tôi đã thử tất cả các chế độ ăn kiêng như Keto và chỉ thấy rằng không có chế độ ăn nào thực sự hiệu quả với tôi. Phương pháp này cho phép tôi tính toán cả những ngày "thả rông" như khi tôi đi ăn pizza và uống rượu với bạn bè, vì tôi có thể tính trung bình lượng calo thừa bằng cách ăn ít hơn trong vài ngày tới, vì tôi đặt mục tiêu trung bình khoảng 1.200-1.500 calo trên ngày trong tuần. Nó cũng giúp tôi nhắm mục tiêu ăn các thực phẩm gây no nhưng lại có ít calo hơn về tổng thể so với mức trung bình, chẳng hạn như rau diếp và salad với nước sốt ít calo để tăng hương vị.
Microsoft Excel đã giúp tôi giảm cân đều đặn và dần dần trong suốt một năm, đến mức lần đầu tiên tôi gần như xuống dưới 300 pound (136kg) sau nhiều năm cuộc đời mình. Nếu bạn đang gặp khó khăn với các vấn đề tương tự và muốn áp dụng phương pháp tính calo của Jez - bạn có thể sử dụng bảng tính của Jez làm cơ sở theo đường link mà TECHRUM để dưới đây:
Xem thêm:
Last edited by a moderator: