2747
#1
Rất nhiều người lầm tưởng rằng “mai có việc đi sớm thì tối phải tranh thủ ngủ sớm", nhưng thực tế không phải như vậy. Ngủ nhiều sẽ khiến cơ thể bạn thêm mệt mỏi và uể oải.
Website Hillarys đã tạo ra một hệ thống “tính giờ ngủ”/ Sleep Calculator cho bạn. Bạn chỉ cần ước chừng khoảng thời gian thức giấc, công cụ này sẽ gợi ý khung giờ đi ngủ hợp lý nhất, để bạn có thể tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.
Cách tính toán của website này dựa vào “chu kỳ giấc ngủ". Hiểu nôm na là nếu bạn chọn sai thời điểm ngủ và thức dậy, chu kỳ ngủ bị lệch khiến cơ thể thiếu sức sống vào sáng hôm sau. Cách tính toán của Hillarys là giả sử bạn đã có thời gian thức dậy rồi, bạn chỉ cần đi ngủ đúng giờ mà thôi.
Thức giấc lúc 7h
Nếu bạn đặt chuông báo thức lúc 7h sáng, tốt nhất, bạn nên đi ngủ từ 9h46 phút, hoặc 11h16 phút. Trường hợp bạn có nhiều công việc phải xử lý thì 12h46 phút, hoặc trễ nhất là 2h16 phút bạn nên lên giường.
Có thể bạn sẽ thắc mắc vì sao lại nên đi ngủ lúc giờ giấc khá lẻ. Nguyên nhân là cơ thể chúng ta sẽ cần trung bình 14 phút để đi vào giấc ngủ. Nếu bạn thuộc dạng ngả lưng xuống là có thể ngủ ngay, bạn có thể ngủ trễ hơn một chút, và ngược lại.
Thức giấc lúc 6h
Tương tự, nếu sáng hôm sau cần thức giấc lúc 6h, những khung giờ mà bạn nên đi ngủ là 8h46, 10h16, 11h46 hoặc trễ nhất là 1h16 phút.
Hiểu rõ hơn về chu kỳ giấc ngủ
Một chu kỳ ngủ sẽ kéo dài 90 phút gồm 5 pha- với 4 pha bình thường và 1 pha mắt chuyển động nhanh (REM- là lúc chúng ta thấy giấc mơ). Mỗi đêm chúng ta có từ 5 đến 6 chu kỳ ngủ.
Nếu bị đánh thức vào giữa chu kỳ này, chúng ta thường có cảm giác cáu gắt, mệt mỏi và lờ đờ, nhất là khi thức giấc giữa chừng ở pha thứ 4.
Khi đã hiểu rõ về chu kỳ 90 phút, bạn sẽ tính toán được khoảng thời gian cần thiết để đi ngủ và thức dậy, để có tâm trạng thoải mái nhất vào sáng hôm sau.
Ở chiều ngược lại, nếu bạn đang cảm thấy buồn ngủ, công cụ Sleep Calculator sẽ giúp bạn tính toán thời gian đặt báo thức hợp lý, đảm bảo trọn vẹn một chu kỳ ngủ.
Hy vọng công cụ này sẽ giúp các bạn tính toán được thời gian nghỉ ngơi hợp lý, đảm bảo sức khoẻ lâu dài.
Theo Mirror.
Xem thêm: