Ngủ giảm bụng mỡ dễ dàng 11

Tham gia
3/10/19
Bài viết
402
Được thích
1
102 #1
Ngủ như thế nào là đúng cách? Theo nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy việc thực hiện đúng tư thế ngủ cũng có tác dụng giảm mỡ bụng, tiêu hao lượng calo thừa một phương pháp đáng kể. Dưới đây là tổng hợp những tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Theo những nhà nghiên cứu cho thấy, để biết được lượng calo mà thân thể có thể đốt được khi ngủ còn phải phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, tuổi tác, giới tính, tư thế ngủ, tình trạng giấc ngủ. Ngủ đúng tư thế sẽ giúp cho thân thể mau chóng được ngơi nghỉ, bình phục năng lượng sau một ngày làm việc căng thẳng. Đây cũng chính là cách giúp cho thân thể cũng nhanh nhất vực lại tinh thần, cải thiện trí óc.

- Một vài tư thể ngủ giúp giảm mỡ bụng

Tư thế nằm sấp: lúc bạn nằm sấp xuống giường thì tất cả trọng lượng của vùng lưng sẽ được dồn xuống vùng bụng. Áp lực sẽ được tạo ra và đè nén lên phần mỡ thừa nằm ở vùng bụng. Hãy nằm sấp về phía giường, đặt hai tay song song với cơ thể. Khép hai chân vào nhau và để chạm đất. Sau đó hãy hít thở nhẹ nhõm. Từ từ nâng đầu và thân người lên cao và giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Hạ người về lại tư thế ban đầu và khởi đầu thở ra. Thực hiện bài tập này trong khoảng 15 phút trước lúc ngủ để có thể giảm cân hiệu quả.

Tư thế thở bằng bụng trước lúc ngủ: Thở bằng bụng có tác dụng kích thích vùng nhu động ruột, giúp cho vòng eo trở nên săn chắc, gọn gàng hơn. Thở bằng bụng là một trong các tư thế ngủ giảm mỡ bụng được khá nhiều bạn vận dụng. Ngồi thẳng trên giường, hít một hơi thật sâu để không khí có thể căng tràn trong khoang bụng. Giữ hơi trong vòng 1 giây rồi hãy từ từ thở ra cho đến lúc tương đối bụng của bạn hóp lại. Hãy tiếp tục hít một tương đối thật sâu, giữ khá lại, rồi thở ra. Cần phấn đấu duy trì sao cho thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào. Bạn nên dành 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập này.


Tư thế nằm ngửa: Tư thế nằm ngửa không những giúp đánh tan mỡ bụng mà còn cải thiện được tình huống dạ dàng bị chèn ép, cải thiện tình huống da bị chảy xệ, bị trùng xuống do nếp nhăn. Ngủ với tư thế nằm ngửa giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn, thoải mái hơn và rất tốt cho sức khỏe. Chuẩn bị một tấm khăn to và cuộn lại thành hình ống, có kích thước đường kính trong khoảng 10cm. Nếu không có khăn, bạn có thể thay thế bằng những chiếc gối có hình dạng giống như. Nằm ngửa trên đệm, lấy khăn đặt dưới hõm lưng. Chú ý cần để khăn thẳng hàng với rốn rồi ngửa mặt lên trần nhà. Hai chân nên duỗi thẳng và chạm mũi vào nhau, hai tay thì duỗi thẳng dọc thân người. Là tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể thực hiện trong khoảng 5 phút trước khi đi ngủ. Nếu đang mắc những vấn đề liên quan tới cột sống thì bạn không nên ứng dụng bài tập này.

- Các điều cần biết khi thực hiện tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng

Sử dụng đệm phù hợp: lúc chọn đệm ngủ cần lựa chọn các loại đệm có độ đàn hồi, độ thoáng khí tốt. Giúp cho bạn có thể ngủ ngon hơn, sâu hơn và quá trình đốt cháy calo trở nên hiệu quả hơn.

Ngủ đủ giấc: Bạn cần phải đảm bảo mình luôn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc có vai trò rất quan trọng, đảm bảo cho công đoạn trao đổi chất được diễn ra bình thường. Có tác dụng đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng, cải thiện vóc dáng một cách hiệu quả.

Thay đổi tư thế ngủ: Việc duy trì 1 tư thế lúc ngủ có thể khiến cơ thể dễ bị chèn ép, gây ra các triệu chứng co rút, tê bì chân tay. Thường xuyên đổi thay tư thế ngủ giúp máu được lưu thông tốt hơn, giai đoạn trao đổi chất cũng diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, việc thay đổi tư thế ngủ còn giúp cho hệ dây tâm thần không bị chèn ép, giúp cho thân thể có thể được thư giản, trở nên dễ chịu nhất.

Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ: Việc sử dụng điện thoại nhiều còn ảnh hưởng đến mắt, hệ thần kinh, tim mạch, tạo ra những căn bệnh cho cơ thể. Màn hình điện thoại thường phát ra ánh sáng xanh, làm giảm thiểu công đoạn sản xuất melatonin. Đây cũng chính là nguyên do làm cản trở công đoạn bàn bạc chất cũng như dẫn đến tình huống tăng cân trong cơ thể. Vì thế, bạn không nên sử dụng điện thoại trước lúc đi ngủ.


>>> Xem thêm:
 

Theo dõi Youtube

Thành viên online

Quảng Cáo

Quảng Cáo

Có thể bạn quan tâm

Top Bottom