Ngực xệ tập gym | tamsudaokeo

Tham gia
25/3/22
Bài viết
795
Được thích
0
39 #1
Làm săn chắc cơ ngực bằng các bài tập nâng ngực xệ



Những bài tập nâng ngực xệ ở nam giới trong đó có rèn luyện cho cơ ngực. Thực hiện một số bài tập về tăng cường sức mạnh có thể giúp cơ ngực săn chắc. Lượng cơ bắp tăng sẽ làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn đốt cháy nhiều mỡ hơn. Do đó, lượng mô ở ngực sẽ giảm đi. bạn cũng có thể chọn các bài tập nâng tạ như ép ngực, các động tác như chống đẩy để làm săn chắc cơ ở ngực, đốt cháy mỡ và calo thừa.





XEM THÊM:



+ Tìm hiểu địa chỉ nâng ngực Hàn Quốc uy tín: Nâng mũi Hàn Quốc ở đâu đẹp? - bác sĩ Ngô Mộng Hùng



+ Thảo luận làm đẹp cùng chị em trên diễn đàn tâm sự dao kéo





Đầu tiên bạn nên thực hiện một lần 12 nhịp cho mỗi bài tập. Sau đó từ từ bạn tăng lên ba lần khi bạn đã khỏe hơn. Nhớ rằng bạn sẽ không thể giảm cân tại “một điểm”. Nghĩa là bạn không thể đốt cháy mỡ tại một vị trí cụ thể nào đó. Nên thực hiện thật nhiều bài tập ngực có thể tạo ra cơ ngực đẹp, nhưng cách tập này cũng không thể đốt cháy lượng mỡ đang che phủ cơ ngực. Đó chính là lý do bạn phải kết hợp tập tăng cường sức mạnh với tập tim mạch.


2.Tập chống đẩy



Những bài tập nâng ngực xệ



Một trong các cách hiệu quả nhất để làm cho săn chắc cơ ngực là tập chống đẩy và các dạng biến thể của bài tập này. Đây là những bài tập nâng ngực xệ ở nam giới. bài tập chống đẩy này nhắm vào cơ ngực và các cơ nhỏ quanh vùng ngực của bạn. Ngoài ra, nó có thể giúp việc phát triển cơ lưng và cơ bụng, do đó toàn bộ cơ thể bạn sẽ trông thon gọn hơn.



Với tư thế plank bạn giữ hai cánh tay thẳng và hai bàn tay mở rộng hơn vai một chút. Gập khuỷu tay bạn và hạ thấp cơ thể đó cũng là trong các cách bài tập cho ngực xệ nam. bạn nhớ sử dụng cơ bụng và cơ chân trong khi tập.


3. Đẩy ngực



Việc đẩy tạ có trọng lượng bất kì cũng có thể tăng cường sức mạnh và làm săn cơ ngực. Thực hiện với nhiều bài tập khác nhau, từ việc đẩy ngực thông thường đến đẩy ngực trên ghế, nó có thể giúp cơ ngực phát triển rõ nét hơn. Đây là những bài tập nâng ngực xệ ở nam giới cần biết đến.



Nằm ngửa trên ghế tập với tạ đòn hoặc hai tạ đơn để thực hiện các bài tập đẩy ngực. bạn cầm tạ tại vị trí xương sườn dưới, gập khuỷu tay bạn và đẩy tạ lên đến khi cánh tay duỗi thẳng hết cỡ. Giữ tạ ở vị trí cao nhất trong một vài giây rồi từ từ hạ dần cánh tay về vị trí ban đầu. bạn nên bắt đầu với tạ 2,3 kg gì đó và nâng dần mức tạ khi bạn đã thực hiện đúng tư thế và có thể hoàn thành ba hiệp tập, mỗi lần 12 nhịp ở mức tạ hiện tại. Đây là thời gian bắt đầu để các cơ cũng như mô ngực liên kết tại vai, khuỷu tay và cổ tay phát triển sức mạnh và từ từ chịu được khối lượng lớn hơn. bạn cũng có thể chọn nhiều cách tập như đẩy ngực nằm dốc lên hoặc dốc xuống.



>>>>> Tìm hiểu ngực xệ tập gym có hiệu quả không
 

Theo dõi Youtube

MSI Pulsating Power

Quảng Cáo

Quảng Cáo

Có thể bạn quan tâm

Top Bottom