NHỮNG BÀI TẬP TỐT CHO TIM MẠCH MÀ BẠN NHẤT ĐỊNH PHẢI BIẾT

[thienvietnhat24h]

Theo thống kê của Bộ Y Tế, những người dành ra 3 tiếng để tập thể dục mỗi tuần có thể giảm đến 14% nguy cơ bị các bệnh liên quan đến tim mạch so với những người không. Chính vì thế. Để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bản thân. Mỗii chúng ta nên chú ý xây dựng một chế độ tập luyện điều độ cho riêng mình. Bài viết này sẽ cung cấp một số bài tập tốt cho sức khỏe để bạn tham khảo.

Link bài viết gốc chuẩn ở đây nha mọi người:
NHỮNG BÀI TẬP TỐT CHO TIM MẠCH MÀ BẠN NHẤT ĐỊNH PHẢI BIẾT



Mục Lục [show]
1. Cải thiện sức khỏe tim mạch với bộ môn Yoga


1.1. Lợi ích của Yoga đối với trái tim
Là một trong những phương pháp tập luyện phổ biến hiện nay. Yoga được nhiều người lựa chọn tin tưởng bởi công dụng của nó trong việc rèn luyện tính dẻo dai. Bền bỉ của cơ thể cũng như phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm. Yoga được biết đến là có thể giúp ngăn chặn các bệnh. Về tim mạch như: viêm cơ tim, nhồi máu cơ tim, rối loạn huyết áp,… Bằng việc thực hiện các động tác Yoga, hệ tuần hoàn sẽ được kích thích để máu lưu thông thuận lợi, từ đó cân bằng huyết áp của người tập ở mức tối ưu cũng như giảm sức ép lên cơ tim.



1.2. Những bài tập Yoga tốt cho tim mạch
Đới với những người mới làm quen với Yoga. Bạn có thể thử sức với một số động tác đơn giản như : Hít thở sâu, tư thế ngồi thiền định (Sukhasana), tư thế trái núi (Tadasana), tư thế Adho Mukha Svanasana),..



Sau khi đã quen dần với nhịp độ và hiểu rõ cơ thể chính mình. Bạn có thể chuyển sang tập luyện một số động tác khó hơn như: Tư thế con cá, tư thế sấm sét, uốn người về sau,.. Khi tập luyện bạn cũng hãy chú ý luôn giữ cho mình một tinh thần lạc quan, vui vẻ. Tránh để các kích thích bên ngoài gây phiền muộn, lo âu cho tâm trí.

2. Cải thiện sức khỏe tim mạch với bài tập Cardio

2.1. Tác dụng của Cardio
Cardio được hiểu là tất cả những bài tập giúp tăng nhịp tim. Từ đó cải thiện hoạt động của tuần hoàn máu. Đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và đẩy nhanh hoạt động của các múi cơ.



Trái tim cũng là một phần của cơ bắp và cũng cần được rèn luyện như những nhóm cơ khác. Cardio là phương pháp được nhiều người yêu thích hiện nay bởi khả năng điều khiển và duy trì tốc độ của nhịp tim theo tình trạng và nhu cầu của từng cá nhân.



2.2. Một số bài tập Cardio tốt cho tim mạch
Điều khiến Cardio phổ biến hơn những phương pháp khác chính là ở tính linh hoạt của nó. Cardio có rất nhiều biến thể phù hợp cho nhu cầu và thể trạng của mỗi người.

Từ các bài tập đơn giản. Có thể áp dụng tại nhà như chạy bộ, leo cầu thang hay các bộ môn ngoài trời như đi bộ đường dài, đạp xe,.. Đều có thể kết hợp với Cardio.



Tuy nhiên cũng vì sự đa dạng này mà người mới bắt đầu có thể sẽ khó xác định xem đâu là bài tập phù hợp. Dưới đây là một số thông tin về bài tập Cardio bổ trợ trái tim mà bạn có thể tham khảo để tập luyện:

Phân loại các dạng Cardio
Cardio được chia thành hai dạng: Cardio cường độ thấp – duy trì tập luyện ở mức trung bình ổn định để đốt cháy năng lượng cũng như phục hồi cơ thể và Cardio cường độ cao – giúp loại bỏ Calo mạnh mẽ với các bài tập cường độ cao ngắt quãng.



Mỗi phương pháp trên đều có ưu và nhược điểm riêng. Bạn cần chú ý tình trạng sức khỏe của mình để lựa chọn tập luyện sao cho phù hợp. Không nên tập quá nhiều sẽ dẫn đến tác dụng ngược khi trái tim bị hoạt động quá sức.

3. Cải thiện sức khỏe tim mạch với bơi lội


3.1. Lợi ích của bơi đối với hệ tim mạch
Bơi là bộ môn hiệu quả hàng đầu đối với những ai muốn bảo vệ bản thân khỏi nguy cơ mắc các bệnh về tim. Không những cải thiện sự lưu thông máu trong cơ thể. Tập bơi đều đặn còn giúp cải thiện sự co bóp của van tim cũng như làm tăng dung tích phổi. Khi bơi, áp lực của nước tác động lên cơ thể sẽ luyện cho ta khả năng điều tiết nhịp thở. Từ đó nâng cao khả năng chịu đựng của trái tim.



3.2. Bài tập bơi hiệu quả cho trái tim khỏe mạnh
Mọi người thường nghĩ rằng tập bơi là tập cụ thể một bộ môn bơi như bơi ngửa, bơi ếch, bơi bướm,… Tuy nhiên thực tế có rất nhiều bài tập dưới nước có thể được tập kết hợp để nâng cao hiệu quả. Theo các chuyên gia. Để có một trái tim khỏe mạnh thì bạn nên dành ra khoảng 150 phút/tuần để đi bơi.



Một số bài tập bơi bạn có thể thử là: Bơi tự do, bơi đường dài phối hợp, bơi nước rút, squat dưới nước kết hợp duỗi tay, nâng cao đầu gối,…



Mặc dù những lợi ích tuyệt vời của bơi lội là không thể phủ nhận. Tuy nhiên cũng như nhiều môn thể thao khác. Người tập bơi cần phải cẩn thận để tránh các sự cố không mong muốn như chuột rút. Sốc nhiệt hay thậm chí là những nguy hiểm như đuối nước. Để bảo vệ an toàn của bản thân, hãy chắc chắn rằng bạn đã nắm rõ các bài tập, khởi động kĩ càng trước khi xuống bể và tham khảo ý kiến của người có chuyên môn khi cần thiết.

4. Một số lưu ý để có một chế độ tập luyện hiệu quả


Tập thể dục đều đặn thôi là chưa đủ, bạn cũng cần kết hợp các yếu tố khác trong cuộc sống để có một trái tim khỏe mạnh. Một số điều cần lưu ý khi để bảo vệ trái tim đó là:

4.1. Xây dựng một chế độ ăn lành mạnh
Một chế độ ăn đủ chất, phong phú thực phẩm sẽ giúp bạn cải thiện cơ thể đáng kể. Song song với việc ăn uống đầy đủ, bạn cũng nên hạn chế sử dụng các thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh hoặc chất kích thích bởi chúng sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tim mạch cũng như quá trình trao đổi chất nói chung. Nếu điều kiện cho phép, bạn có thể tìm đến chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn lí tưởng nhất.

4.2. Chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lí
Nếu bạn có một cuộc sống sinh hoạt không điều độ. Bạn có nguy cơ cao bị các chứng bệnh như đau dạ dày, stress, căng thẳng mệt mỏi. Đều là những nguyên nhân trực tiếp dẫn đến sức khỏe tim mạch đi xuống. Vì thế, cho dù lịch trình hàng ngày có bận rộn đến đâu. Hãy cố gắng duy trì cho bản thân một thời gian biểu hợp lí với khoảng trống cho việc nghỉ ngơi và ăn uống đủ bữa.

Hi vọng rằng qua những chia sẻ trên. Bạn đã có được cho mình một phương pháp tập luyện phù hợp để tăng cường sức khỏe tim mạch cũng như phòng ngừa các bệnh về tim. Cần lưu ý rằng tình trạng hệ tim của mỗi người là khác nhau. Vì vậy bạn cần tìm hiểu kỹ càng trước khi tiến hành bất cứ phương pháp nào.

Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên và duy trì cuộc sống lành mạnh, việc quan tâm đến sức khỏe tim mạch sớm và sử dụng kịp thời các thực phẩm bổ trợ nếu có các bệnh lí về tim mạch cũng là điều hết sức cần thiết.

DEBOTIM là sản phẩm có công dụng bổ trợ tim mạch, được bảo chế từ các thành phần tự nhiên an toàn cho người sử dụng. Nếu bạn có nhu cầu tham khảo thêm các thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt cho tim mạch, hãy liên hệ với chúng tôi để nhận được tư vấn chi tiết!

Xem thêm: CÁC LOẠI THUỐC BỔ TIM TỐT NHẤT HIỆN NAY ĐƯỢC NHIỀU NGƯỜI TIN DÙNGv
Liên hệ : 0903.293.295

Fanpage: Thiên Việt Nhật 24h

Website: https://tvn24h.vn

Địa chỉ:KCN Lương Sơn, Hòa Sơn, Lương Sơn, Hòa Bình

Xin trân thành cảm ơn khách hàng !