1380
#1
Thời diểm tốt nhất trong ngày để tập thể dục là câu hỏi khá phổ biến internet và đa phần những lời giải đáp đều rất mơ hồ. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đây cho thấy khoảng thời gian này không chỉ khác nhau theo mặt múi giờ, mà nó lại ảnh hưởng chính bởi giới tính. Các nhà khoa học chỉ ra rằng, nam giới tập thể dục buổi tối sẽ mang lại hiệu quả cao hơn, trong khi kết quả ở phụ nữ lại đa dạng hơn nhưng vẫn đảm bảo về mặt cải thiện sức khỏe.
Đây không phải là công trình nghiên cứu đầu tiên về những ảnh hưởng của thời gian trong ngày đối với hiệu quả của việc tập thể dụng. Thời điểm để chúng ta thực hiện điều đó có ưu và nhược điểm riêng, tùy theo loại bài tập và kết quả mong muốn.
Đối với nghiên cứu này, các nhà khoa học tại Skidmore College bắt đầu theo dõi tác động của việc tập thể dục vào thời điểm khác nhau trong ngày giữa hai nhóm giới tính Nam và Nữ. Kết quả mang lại khá bất ngờ, cho thấy rằng việc rèn luyện sức khỏe vào buổi tối đối với nam giới là lựa chọn tốt hơn, trong khi đối với phụ nữ, nó phụ thuộc vào những gì mà họ muốn đạt được sau đó.
Thử nghiệm được thực hiện bởi 27 phụ nữ và 20 nam giới, trải qua chương trình tập thể dục kéo dài 12 tuần với tên gọi RISE. Những người tham gia được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên chuyên nghiệp với độ dài mỗi buổi tập là 60 phút, mỗi ngày tập trung vào việc nâng cao sức đề kháng, chạy, kéo căng và sức bền. Sự khác biệt duy nhất là họ tập thể dục từ 6:30 đến 8:30 sáng hay 6 và 8 giờ tối và tất cả đều tuân theo một kế hoạch ăn uống cẩn thận.
Tất cả những người tham gia ở độ tuổi từ 25 đến 55, đều khỏe mạnh, cân nặng bình thường và có lối sống tích cực. Khi bắt đầu thử nghiệm, họ được đánh giá bằng một bài aerobic, kiểm tra sức bền của cơ bắp, tính linh hoạt, khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh của cơ thể và khả năng bật nhảy. Các thước đo sức khỏe khác, như huyết áp, độ cứng động mạch, tỷ lệ trao đổi hô hấp, sự phân bố và tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể, các dấu hiệu sinh học trong máu, được so sánh trước và sau khi thử nghiệm, cũng như thực hiện các bảng câu hỏi về tâm trạng - cảm giác no khi ăn.
Mặc dù sức khỏe và hiệu suất của tất cả những người tham gia được cải thiện cao hơn qua thử nghiệm, bất kể thời gian họ tập thể dục trong ngày, nhưng dường như có một số khác biệt về mức độ cải thiện trong một số biện pháp. Nghiên cứu cho thấy tất cả phụ nữ trong cuộc thử nghiệm đều giảm lượng mỡ ở bụng, hông và toàn bộ cơ thể, cũng như giảm huyết áp, nhưng nhóm tập thể dục buổi sáng cho thấy những cải thiện lớn hơn. Tuy nhiên, điều thú vị là chỉ những người đàn ông tập thể dục vào buổi tối mới thể hiện rõ sự cải thiện về cholesterol, huyết áp, tỷ lệ trao đổi hô hấp và quá trình oxy hóa carbohydrate.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Physiology, bạn có thể tham khảo chi tiết tại đây: Morning Exercise Reduces Abdominal Fat and Blood Pressure in Women; Evening Exercise Increases Muscular Performance in Women and Lowers Blood Pressure in Men
Xem thêm:
TECHRUM.VN / THEO: SCIMEX
