39
#1
Cuộc đời rất khó hiểu nếu như nhiều người luôn tìm cách giảm cân thì lại có một nhóm khác ăn mãi cũng không tăng cân được và luôn mang tiếng cò hương. Điều này khiến họ cảm thấy không tự tin khi ra đường, nếu bạn thuộc nhóm này thì hãy cùng tôi tìm hiểu về thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần.
Một số nguyên tắc mà bạn cần tuân thủ để tăng cân nhanh chóng
1. Mỗi bữa ăn không cần nhiều nhưng phải đầu đủ các nhóm chất dinh dưỡng: đạm, béo tinh bột và vitamin và khoáng chất
Một trong những nguyên nhân khiến nhiều người không thể tăng cân thậm chí là ăn rất nhiều nhưng vẫn không tăng cân đó là ăn uống không đủ chất. Việc ăn uống không đủ chất dinh dưỡng khiến cơ thể không thể chuyển hóa thành năng lượng khiến bạn hết sức khó khăn trong việc tăng cân. Nên tìm hiểu thực đơn tăng cân ở bên dưới
2. Ăn nhiều bữa hơn thay vì ăn nhiều hơn vào 3 bữa chính
Để tăng cân thì việc phải ăn nhiều hơn là không thể tránh, tuy nhiên đừng cố ăn thật nhiều vào các bữa chính dễ khiến bạn đau bao tử, mà hãy chia thành nhiều bữa phụ. Một ngày hãy cố gắng ăn 5-6 bữa việc này vừa không khiến bạn quá ngán ngẫm trong việc ăn uống, cũng như sẽ nạp năng lượng liên tục cho cơ thể giúp cơ thể mau tăng cân.
3. Tránh xa các loại thực phẩm có hại cho sức khỏe như đồ ăn nhanh, rươu bia, thuốc lá, các chất kích thích….
Các chất trên có thể giúp bạn tăng cân, thậm chí là tăng rất nhanh nhưng nó là những chất có hại cho sức khỏe, dễ dàng khiến bạn béo phì, dư mỡ, béo bụng,… mà việc bạn muốn tăng cân là để đẹp hơn nên hãy tránh xa chúng vì dùng chúng có thể khiến bạn mất công giảm cân.
4. Uống đủ nước nhưng không uống nước trong vòng 30p trước khi ăn
Uống đủ nước là cách để tăng cân tuy nhiên đừng uống trước bữa ăn 30p nó sẽ khiến bạn no và ăn ít lại
5. Tập luyện thể dục và thế thao
Để tăng cân một cách hoàn hảo thì tập thể dục và thể thao là yếu tố quan trọng góp phần loại bỏ mỡ thừa và tăng cường cơ bắp từ đó sẽ giúp bạn có được vóc dáng hoàn hảo
6. Ngủ đủ giấc 7-8h/ ngày
Hãy cân bằng thời gian nghĩ ngơi và thư giản việc này sẽ giúp tích lũy năng lượng để có thể tăng cân một cách tốt nhất
Thực đơn tăng cân trong một tuần , mỗi ngày 5 bữa
Ngày 1
Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 ly sữa + 1 quả chuối
Bữa trưa: 2 bát cơm + thịt bò xào cải + cá kho + 1 bát canh khổ qua.
Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 hộp sữa chua + trái cây
Bữa tối: 2 bát cơm + canh cá nấu chua + thịt heo kho tàu + trái cây tráng miệng
Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa
Ngày 2
Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn + 1 quả chuối + 1 cốc sữa tươi
Bữa trưa: 2 bát cơm + canh xương + cá rán + rau luộc + 1 quả chuối
Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 hộp sữa chua + trái cây
Bữa tối: 2 bát cơm + thịt chân giò luộc + cá thu sốt cá chua + rau luộc + trái cây tráng miệng.
Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa
Ngày 3
Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 cốc sữa + 1 trái chuối
Bữa trưa: 2 bát cơm + thịt bò kho + canh đu đủ hầm giò heo + 1 quả chuối
Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 sữa chua + bánh flan
Bữa tối: cà ri gà + bánh mỳ + canh + 1 cốc sữa + trái cây tráng miệng
Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa
Ngày 4
Bữa sáng: bánh mỳ trứng ốp la + 1 cốc sữa tươi + 1 quả chuối
Bữa trưa: 2 bát cơm + thịt kho trứng + cá kho + trái cây tráng miệng
Bữa phụ 1 (3h chiều): trái cây + 1 hộp sữa chua
Bữa tối: 2 bát cơm + thịt gà kho + cá hấp + trứng chiên + canh rau ngót
Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa
Ngày 5
Bữa sáng: 1 tô bò kho + bánh mì + 1 cốc sữa
Bữa trưa: 2 chén cơm + bắp cải luộc + cá hấp
Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối
Bữa tối: 1 bát phở bò + 1 cốc sinh tố trái cây
Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa
Ngày 6
Bữa sáng: hủ tiếu + 1 cốc sữa tươi
Bữa trưa: 2 bát cơm + tôm rang + canh chua cá hú + trái cây tráng miệng
Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 hộp sữa chua + bánh flan
Bữa tối: 2 bát cơm + thịt bò xào thập cẩm + bắp cải luộc + trái cây
Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa
Ngày 7
Bữa sáng: bánh cuốn nhân thịt + 1 quả chuối
Bữa trưa: 2 bát cơm + thịt bò kho + cá rán, rau muống luộc + trái cây tráng miệng.
Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 ly sữa tươi + trái cây
Bữa tối: 2 bát cơm + cá kho + canh bí đỏ nấu xương.
Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa
Hi vọng với bài viết này bạn sẽ không phải đặt ra những câu hỏi như “cách để tăng cân”,”làm thế nào để tăng cân”, “ăn gì để tăng cân” và sẽ cảm thấy tự tin hơn về vóc dáng của mình, cũng như khiến người khác ghen tỵ với body của mình. Chúc các bạn thành công .
Một số nguyên tắc mà bạn cần tuân thủ để tăng cân nhanh chóng
1. Mỗi bữa ăn không cần nhiều nhưng phải đầu đủ các nhóm chất dinh dưỡng: đạm, béo tinh bột và vitamin và khoáng chất
Một trong những nguyên nhân khiến nhiều người không thể tăng cân thậm chí là ăn rất nhiều nhưng vẫn không tăng cân đó là ăn uống không đủ chất. Việc ăn uống không đủ chất dinh dưỡng khiến cơ thể không thể chuyển hóa thành năng lượng khiến bạn hết sức khó khăn trong việc tăng cân. Nên tìm hiểu thực đơn tăng cân ở bên dưới
2. Ăn nhiều bữa hơn thay vì ăn nhiều hơn vào 3 bữa chính
Để tăng cân thì việc phải ăn nhiều hơn là không thể tránh, tuy nhiên đừng cố ăn thật nhiều vào các bữa chính dễ khiến bạn đau bao tử, mà hãy chia thành nhiều bữa phụ. Một ngày hãy cố gắng ăn 5-6 bữa việc này vừa không khiến bạn quá ngán ngẫm trong việc ăn uống, cũng như sẽ nạp năng lượng liên tục cho cơ thể giúp cơ thể mau tăng cân.
3. Tránh xa các loại thực phẩm có hại cho sức khỏe như đồ ăn nhanh, rươu bia, thuốc lá, các chất kích thích….
Các chất trên có thể giúp bạn tăng cân, thậm chí là tăng rất nhanh nhưng nó là những chất có hại cho sức khỏe, dễ dàng khiến bạn béo phì, dư mỡ, béo bụng,… mà việc bạn muốn tăng cân là để đẹp hơn nên hãy tránh xa chúng vì dùng chúng có thể khiến bạn mất công giảm cân.
4. Uống đủ nước nhưng không uống nước trong vòng 30p trước khi ăn
Uống đủ nước là cách để tăng cân tuy nhiên đừng uống trước bữa ăn 30p nó sẽ khiến bạn no và ăn ít lại
5. Tập luyện thể dục và thế thao
Để tăng cân một cách hoàn hảo thì tập thể dục và thể thao là yếu tố quan trọng góp phần loại bỏ mỡ thừa và tăng cường cơ bắp từ đó sẽ giúp bạn có được vóc dáng hoàn hảo
6. Ngủ đủ giấc 7-8h/ ngày
Hãy cân bằng thời gian nghĩ ngơi và thư giản việc này sẽ giúp tích lũy năng lượng để có thể tăng cân một cách tốt nhất
Thực đơn tăng cân trong một tuần , mỗi ngày 5 bữa
Ngày 1
Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 ly sữa + 1 quả chuối
Bữa trưa: 2 bát cơm + thịt bò xào cải + cá kho + 1 bát canh khổ qua.
Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 hộp sữa chua + trái cây
Bữa tối: 2 bát cơm + canh cá nấu chua + thịt heo kho tàu + trái cây tráng miệng
Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa
Ngày 2
Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn + 1 quả chuối + 1 cốc sữa tươi
Bữa trưa: 2 bát cơm + canh xương + cá rán + rau luộc + 1 quả chuối
Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 hộp sữa chua + trái cây
Bữa tối: 2 bát cơm + thịt chân giò luộc + cá thu sốt cá chua + rau luộc + trái cây tráng miệng.
Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa
Ngày 3
Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 cốc sữa + 1 trái chuối
Bữa trưa: 2 bát cơm + thịt bò kho + canh đu đủ hầm giò heo + 1 quả chuối
Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 sữa chua + bánh flan
Bữa tối: cà ri gà + bánh mỳ + canh + 1 cốc sữa + trái cây tráng miệng
Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa
Ngày 4
Bữa sáng: bánh mỳ trứng ốp la + 1 cốc sữa tươi + 1 quả chuối
Bữa trưa: 2 bát cơm + thịt kho trứng + cá kho + trái cây tráng miệng
Bữa phụ 1 (3h chiều): trái cây + 1 hộp sữa chua
Bữa tối: 2 bát cơm + thịt gà kho + cá hấp + trứng chiên + canh rau ngót
Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa
Ngày 5
Bữa sáng: 1 tô bò kho + bánh mì + 1 cốc sữa
Bữa trưa: 2 chén cơm + bắp cải luộc + cá hấp
Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối
Bữa tối: 1 bát phở bò + 1 cốc sinh tố trái cây
Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa
Ngày 6
Bữa sáng: hủ tiếu + 1 cốc sữa tươi
Bữa trưa: 2 bát cơm + tôm rang + canh chua cá hú + trái cây tráng miệng
Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 hộp sữa chua + bánh flan
Bữa tối: 2 bát cơm + thịt bò xào thập cẩm + bắp cải luộc + trái cây
Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa
Ngày 7
Bữa sáng: bánh cuốn nhân thịt + 1 quả chuối
Bữa trưa: 2 bát cơm + thịt bò kho + cá rán, rau muống luộc + trái cây tráng miệng.
Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 ly sữa tươi + trái cây
Bữa tối: 2 bát cơm + cá kho + canh bí đỏ nấu xương.
Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa
Hi vọng với bài viết này bạn sẽ không phải đặt ra những câu hỏi như “cách để tăng cân”,”làm thế nào để tăng cân”, “ăn gì để tăng cân” và sẽ cảm thấy tự tin hơn về vóc dáng của mình, cũng như khiến người khác ghen tỵ với body của mình. Chúc các bạn thành công .
