- Tham gia
- 27/5/20
- Bài viết
- 856
- Được thích
- 0
42
#1
Chế độ dinh dưỡng sẽ quyết định tới 70% kế hoạch giảm cân của bạn có thành công hay không. Vậy ăn gì để giảm béo, giảm mỡ bụng hiệu quả? Trong bài viết dưới đây, mình sẽ bật mí cho bạn đọc rất nhiều điều thú vị về các loại thực phẩm giúp giảm cân, giảm béo hiệu quả. Đừng bỏ lỡ nhé!
7 món ăn giúp giảm mỡ bụng siêu hiệu quả
Dưới đây, 7 món ăn giúp giảm béo, giảm mỡ bụng hiệu quả giúp chị em sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn quyến rũ:
Sữa chua – món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả
Sữa chua là món ăn tráng miệng giúp giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả. Trong sữa chua có chứa nhiều probiotic và các loại enzym có lợi cho quá trình tiêu hóa, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất từ đó làm tăng cường hệ miễn dịch. Hơn nữa, sữa chua còn có một công dụng vô cùng lợi hại đó là giúp giảm béo bụng, giảm cân hỗ trợ các chị em sở hữu vóc dáng thon gọn.
Chuối giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Thật thiếu sót nếu các chị em bỏ qua loại quả này trong chế độ ăn giảm mỡ bụng của mình. Bởi vì chỉ cần ăn từ 1 đến 2 quả chuối cũng đã mang lại cho các chị em cảm giác no lâu hơn từ đó hạn chế ăn vặt hiệu quả. Đây là một món tráng miệng cũng như bữa phụ cho các chị em đang thực hiện chế độ giảm mỡ bụng vô cùng hợp lý.
Ức gà và thịt nạc - Món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả
Ức gà không da, thịt gà và thịt nạc đỏ như sườn, thăn chứa nhiều protein, sắt và rất ít chất béo bão hòa hơn các thực phẩm khác được coi là món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhờ đó, mà khi ăn chúng sẽ giúp các chị em cảm giác no lâu hơn, hạn chế tối đa lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày và hỗ trợ giảm béo, giảm mỡ bụng hiệu quả. Các chị em có thể tham khảo thêm các công thức trộn món salad ức gà kết hợp cùng rau của quả để giảm từ 7000 – 7200 calo/tuần.
Yến mạch giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Đây là món ăn giảm mỡ bụng chứa ít tinh bột mà các chị em có thể sử dụng thay cơm để giảm béo hàng ngày. Trong yến mạch có chứa rất nhiều chất xơ tốt cho cơ thể cùng hàm lượng đường thấp. Từ đó, việc bổ sung yến mạch vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp các chị em giảm cân nhanh chóng.
>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả!
Khoai lang luộc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Một trong những món ăn giảm mỡ bụng quen thuộc của nhiều người là khoai lang. Loại củ này chứa nhiều tinh bột giúp tiêu hóa chậm, no lâu và giảm béo bụng hiệu quả. Đây là món ăn giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả mà các chị em không nên bỏ qua.
Món ăn giảm mỡ bụng từ miến hiệu quả
Miến trộn rau củ là một trong những món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả mà vô cùng ngon miệng. Cách thực hiện món ăn giảm mỡ bụng này cũng khá đơn giản, các chị em chỉ cần rửa sạch rau củ và cắt nhỏ rồi sau đó mang đi luộc. Miến thì sau khi sơ chế mang đi ngâm nước lạnh khoảng 20 phút thì vớt ra để ráo, rồi cho vào trộn cùng với rau củ quả đã luộc, các chị em nên thêm chút đường, giấm cùng xì dầu vào và thưởng thức.
Món ăn giảm cân từ đậu hũ (đậu phụ) hiệu quả, dễ ăn
Thành phần chính của đậu hũ có chứa hàm lượng protein cao cùng hàm lượng tinh bột cực thấp, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng và ngăn ngừa tích mỡ cho các chị em. Một số món ăn giảm cân từ đậu hũ mà các chị em không nên bỏ qua đó là đậu phụ hấp.
Cách chế biến khá đơn giản, đầu tiên chúng ta thể cách thủy hoặc cho đậu trực tiếp vào lò vi sóng rồi điều chỉnh nhiệt độ trong vài phút là có thể ăn được. Món ăn này giúp hạn chế đối đa dầu mỡ cho cơ thể và hỗ trợ bổ sung chất dinh dưỡng.
>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!
Ăn như thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn
Ngoài việc sử dụng thực phẩm giúp giảm mỡ bụng, chúng ta cũng cần phải biết cách ăn như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất. Cụ thể là:
Hy vọng với bài viết trên, bạn đã có thể bỏ túi cho mình thực phẩm giúp giảm mỡ bụng để áp dụng vào thực đơn hàng ngày. Ngoài việc ăn uống lành mạnh, bạn cần phải thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để đạt được kết quả tốt nhất. Nếu bạn bận rộn khó kiên trì thực hiện được thì hãy tham khảo phương pháp massage giảm mỡ bụng tại spa giảm béo uy tín. Bởi đây phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn hiệu quả cao phù hợp với tất cả các chị em. Nhất là các mẹ bỉm muốn giảm cân sau sinh thì đây giải pháp quá là hợp lý cho mẹ để giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú cũng như sức khỏe của mẹ bỉm.
Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé!
7 món ăn giúp giảm mỡ bụng siêu hiệu quả
Dưới đây, 7 món ăn giúp giảm béo, giảm mỡ bụng hiệu quả giúp chị em sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn quyến rũ:
Sữa chua – món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả
Sữa chua là món ăn tráng miệng giúp giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả. Trong sữa chua có chứa nhiều probiotic và các loại enzym có lợi cho quá trình tiêu hóa, giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất từ đó làm tăng cường hệ miễn dịch. Hơn nữa, sữa chua còn có một công dụng vô cùng lợi hại đó là giúp giảm béo bụng, giảm cân hỗ trợ các chị em sở hữu vóc dáng thon gọn.
Chuối giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Thật thiếu sót nếu các chị em bỏ qua loại quả này trong chế độ ăn giảm mỡ bụng của mình. Bởi vì chỉ cần ăn từ 1 đến 2 quả chuối cũng đã mang lại cho các chị em cảm giác no lâu hơn từ đó hạn chế ăn vặt hiệu quả. Đây là một món tráng miệng cũng như bữa phụ cho các chị em đang thực hiện chế độ giảm mỡ bụng vô cùng hợp lý.
Ức gà và thịt nạc - Món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả
Ức gà không da, thịt gà và thịt nạc đỏ như sườn, thăn chứa nhiều protein, sắt và rất ít chất béo bão hòa hơn các thực phẩm khác được coi là món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả. Nhờ đó, mà khi ăn chúng sẽ giúp các chị em cảm giác no lâu hơn, hạn chế tối đa lượng thức ăn tiêu thụ hàng ngày và hỗ trợ giảm béo, giảm mỡ bụng hiệu quả. Các chị em có thể tham khảo thêm các công thức trộn món salad ức gà kết hợp cùng rau của quả để giảm từ 7000 – 7200 calo/tuần.
Yến mạch giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Đây là món ăn giảm mỡ bụng chứa ít tinh bột mà các chị em có thể sử dụng thay cơm để giảm béo hàng ngày. Trong yến mạch có chứa rất nhiều chất xơ tốt cho cơ thể cùng hàm lượng đường thấp. Từ đó, việc bổ sung yến mạch vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp các chị em giảm cân nhanh chóng.
>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả!
Khoai lang luộc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Một trong những món ăn giảm mỡ bụng quen thuộc của nhiều người là khoai lang. Loại củ này chứa nhiều tinh bột giúp tiêu hóa chậm, no lâu và giảm béo bụng hiệu quả. Đây là món ăn giảm mỡ bụng cực kì hiệu quả mà các chị em không nên bỏ qua.
Món ăn giảm mỡ bụng từ miến hiệu quả
Miến trộn rau củ là một trong những món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả mà vô cùng ngon miệng. Cách thực hiện món ăn giảm mỡ bụng này cũng khá đơn giản, các chị em chỉ cần rửa sạch rau củ và cắt nhỏ rồi sau đó mang đi luộc. Miến thì sau khi sơ chế mang đi ngâm nước lạnh khoảng 20 phút thì vớt ra để ráo, rồi cho vào trộn cùng với rau củ quả đã luộc, các chị em nên thêm chút đường, giấm cùng xì dầu vào và thưởng thức.
Món ăn giảm cân từ đậu hũ (đậu phụ) hiệu quả, dễ ăn
Thành phần chính của đậu hũ có chứa hàm lượng protein cao cùng hàm lượng tinh bột cực thấp, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng và ngăn ngừa tích mỡ cho các chị em. Một số món ăn giảm cân từ đậu hũ mà các chị em không nên bỏ qua đó là đậu phụ hấp.
Cách chế biến khá đơn giản, đầu tiên chúng ta thể cách thủy hoặc cho đậu trực tiếp vào lò vi sóng rồi điều chỉnh nhiệt độ trong vài phút là có thể ăn được. Món ăn này giúp hạn chế đối đa dầu mỡ cho cơ thể và hỗ trợ bổ sung chất dinh dưỡng.
>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!
Ăn như thế nào để giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn
Ngoài việc sử dụng thực phẩm giúp giảm mỡ bụng, chúng ta cũng cần phải biết cách ăn như thế nào để đạt được hiệu quả tốt nhất. Cụ thể là:
- Ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều chất xơ và ít calo, có tác dụng làm giảm mỡ bụng.
- Ăn đúng giờ để tránh cảm giác thèm ăn và quá đói. Vì hai điều này sẽ khiến cho chúng ta lựa chọn các loại thực phẩm không phù hợp, gây béo.
- Ăn nhiều chất béo có lợi từ dầu ô liu, các loại đậu, hạt, cá, hoặc trái bơ,… Những thực phẩm này ngoài tác dụng làm giảm mỡ bụng hiệu quả còn rất tốt cho sức khoẻ và tránh được các bệnh về tim mạch.
- Hạn chế sử dụng muối trong bữa ăn hàng ngày bởi vì nó có thể khiến cho vòng eo của chúng ta bị nở ra.
Hy vọng với bài viết trên, bạn đã có thể bỏ túi cho mình thực phẩm giúp giảm mỡ bụng để áp dụng vào thực đơn hàng ngày. Ngoài việc ăn uống lành mạnh, bạn cần phải thường xuyên luyện tập thể dục thể thao để đạt được kết quả tốt nhất. Nếu bạn bận rộn khó kiên trì thực hiện được thì hãy tham khảo phương pháp massage giảm mỡ bụng tại spa giảm béo uy tín. Bởi đây phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn hiệu quả cao phù hợp với tất cả các chị em. Nhất là các mẹ bỉm muốn giảm cân sau sinh thì đây giải pháp quá là hợp lý cho mẹ để giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú cũng như sức khỏe của mẹ bỉm.
Cuối cùng, chúc chị em sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé!
