- Tham gia
- 3/10/19
- Bài viết
- 402
- Được thích
- 1
83
#1
Nếu bạn cảm thấy vẫn buồn ngủ trong suốt cả ngày mặc dù đã ngủ đủ giấc, khả năng cao bạn đã mắc phải những vấn đề rối loạn giấc ngủ. Tình huống này có thể gây ra những cơn buồn ngủ quá mức, không chỉ làm tác động tới chất lượng công việc mà còn dẫn tới các hệ lụy tiêu cực cho sức khỏe. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số giải pháp khắc phục hiện tượng buồn ngủ khi làm việc.
- Không gian làm việc sáng sủa
Nếu bạn làm việc vào ban ngày, hãy để cửa sổ nơi làm việc luôn mở để đón ánh sáng mặt trời. Còn nếu bạn làm việc ca đêm hoặc ở nơi thiếu sáng, hãy bật đèn để giúp bạn tỉnh táo và sáng suốt hơn.
- Massage
Tự mát-xa là một phương pháp hoàn hảo để giúp máu lưu thông và kích thích hệ thần kinh của bạn. Hãy massage sau gáy và đầu của bạn. Nó có thể tạo ra một luồng năng lượng giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, đỡ mệt mỏi hơn.
- Nghe nhạc
Nghe những bản nhạc ngập tràn năng lượng như rock hoặc pop với âm lượng lớn thỉnh thoảng có thể khiến tinh thần của bạn trở nên sảng khoái hơn. Nếu bạn làm việc trong không gian chung, hãy nhớ đeo tai nghe để không làm phiền tới đồng nghiệp.
- Chuyện trò
Tán dóc một vài câu chuyện ngoài lề với bạn bè hoặc đồng nghiệp trong thời gian ngắn có thể giúp đánh thức sự nhạy bén và sự uể oải của bạn. Nó sẽ hoạt động tốt hơn lúc chủ đề không liên quan tới công việc và không cần đến bàn làm việc.
- Sử dụng mùi hương
Hãy thử để nến thơm hoặc máy khuếch tán tinh dầu ở bàn làm việc. Tìm những mùi hương mạnh mẽ và tràn ngập năng lượng, chẳng hạn như hoa nhài, cam quýt hoặc bạc hà. Bạn cũng có thể trâm tinh dầu lên bàn tay và thái dương để tỉnh táo hơn.
- Uống cà phê vào đầu giờ làm việc
Tiêu thụ một ít caffein vào đầu giờ làm việc có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh ngủ và giảm thiểu sự buồn ngủ hơn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo chỉ uống cà phê vào thời điểm bắt đầu ca làm việc của bạn. Uống cà phê quá muộn có thể cản trở giấc ngủ sau giờ làm việc.
- Uống nước
Nhâm nhi cà phê có thể giúp bạn tăng cường năng lượng tạm thời, nhưng uống nước trong suốt giờ làm việc của bạn sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều và cũng có hiệu quả trong việc giữ cho bạn tỉnh ngủ. Là do tình huống mất nước có thể khiến bạn khó tập hợp vào công việc hơn.
- Chợp mắt trước lúc làm việc
Dù rằng bạn không thể ngủ trong giờ làm việc, nhưng chợp mắt trước khi vào giờ làm có thể giúp tăng cường sự tỉnh ngủ của bạn. Đây là một mẹo đặc biệt quan trọng đối với những người làm việc theo ca. Chợp mắt khoảng 15 đến 20 phút trước lúc làm việc có thể giúp bạn tỉnh táo trong suốt ca làm việc
- Đi dạo trước khi làm việc
Hít thở không khí trong lành và vận động cơ thể trước khi làm việc có thể giúp bạn tỉnh táo. Đi bộ đặc biệt hiệu quả trong việc tăng cường sự tỉnh táo của bạn đặc biệt nếu bạn đi bộ vào sáng sớm thức dậy. Đây chính là cách để không buồn ngủ lúc làm việc vừa hiệu quả, vừa đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được.
- Làm những việc đơn giản lúc thân thể mỏi mệt
Có thể khó quy tụ vào các nhiệm vụ phức tạp lúc bạn cảm thấy mệt nhọc. Nếu có thể, hãy hoàn tất những công việc thuận lợi nhất vào thời khắc này, chả hạn như giải đáp email, nộp tài liệu hoặc xếp đặt lại màn hình máy tính của bạn. Thông thường năng lượng của bạn sẽ trở lại lúc bạn hoàn thành những công việc đơn giản hơn này.
- Nghỉ giải lao
Ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu, chẳng hạn như ở bàn làm việc hoặc quầy thu ngân có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Hãy thử đứng dậy và nghỉ giải lao vài giờ một lần nếu có thể. Hãy thử đi bộ xung quanh văn phòng hoặc nơi làm việc của bạn khi mà bạn nhận một cuộc điện thoại nào đó. Bạn cũng có thể thử những bài tập thể dục đơn giản tại bàn làm việc.
- Ngồi thẳng dậy
Nếu bạn đang buồn ngủ, bạn có thể sẽ ngã xuống ghế. Tuy nhiên, phấn đấu để ngồi thẳng dậy có thể làm nên điều kỳ diệu. Nếu bạn đang tìm kiếm một thứ gì ấy để thay đổi thói quen của mình và nó sẽ không quá gây khó chịu lúc làm việc, hãy tập ngồi thẳng lưng. Những người ngồi thẳng lưng cho thấy rằng, họ luôn cảm thấy tràn ngập năng lượng và hưng phấn hơn các người hay gục đầu vào bàn làm việc.
- Ẳn nhẹ
Ẳn những món ăn nhẹ lành mạnh trong ngày có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn và sự hội tụ ổn định suốt cả ngày. Hãy lựa chọn các thực phẩm có sự kết hợp của protein, tinh bột và chất béo lành mạnh. Các chọn lựa ăn nhẹ tốt gồm có: Granola, sữa chua, bơ đậu phộng, bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám, những loại hạt và trái cây,... Tránh tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có nhiều đường, chả hạn như bánh kẹo, thanh năng lượng và coca.
>>> Danh mục liên quan:
- Không gian làm việc sáng sủa
Nếu bạn làm việc vào ban ngày, hãy để cửa sổ nơi làm việc luôn mở để đón ánh sáng mặt trời. Còn nếu bạn làm việc ca đêm hoặc ở nơi thiếu sáng, hãy bật đèn để giúp bạn tỉnh táo và sáng suốt hơn.
- Massage
Tự mát-xa là một phương pháp hoàn hảo để giúp máu lưu thông và kích thích hệ thần kinh của bạn. Hãy massage sau gáy và đầu của bạn. Nó có thể tạo ra một luồng năng lượng giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, đỡ mệt mỏi hơn.
- Nghe nhạc
Nghe những bản nhạc ngập tràn năng lượng như rock hoặc pop với âm lượng lớn thỉnh thoảng có thể khiến tinh thần của bạn trở nên sảng khoái hơn. Nếu bạn làm việc trong không gian chung, hãy nhớ đeo tai nghe để không làm phiền tới đồng nghiệp.
- Chuyện trò
Tán dóc một vài câu chuyện ngoài lề với bạn bè hoặc đồng nghiệp trong thời gian ngắn có thể giúp đánh thức sự nhạy bén và sự uể oải của bạn. Nó sẽ hoạt động tốt hơn lúc chủ đề không liên quan tới công việc và không cần đến bàn làm việc.
- Sử dụng mùi hương
Hãy thử để nến thơm hoặc máy khuếch tán tinh dầu ở bàn làm việc. Tìm những mùi hương mạnh mẽ và tràn ngập năng lượng, chẳng hạn như hoa nhài, cam quýt hoặc bạc hà. Bạn cũng có thể trâm tinh dầu lên bàn tay và thái dương để tỉnh táo hơn.
- Uống cà phê vào đầu giờ làm việc
Tiêu thụ một ít caffein vào đầu giờ làm việc có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh ngủ và giảm thiểu sự buồn ngủ hơn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo chỉ uống cà phê vào thời điểm bắt đầu ca làm việc của bạn. Uống cà phê quá muộn có thể cản trở giấc ngủ sau giờ làm việc.
- Uống nước
Nhâm nhi cà phê có thể giúp bạn tăng cường năng lượng tạm thời, nhưng uống nước trong suốt giờ làm việc của bạn sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều và cũng có hiệu quả trong việc giữ cho bạn tỉnh ngủ. Là do tình huống mất nước có thể khiến bạn khó tập hợp vào công việc hơn.
- Chợp mắt trước lúc làm việc
Dù rằng bạn không thể ngủ trong giờ làm việc, nhưng chợp mắt trước khi vào giờ làm có thể giúp tăng cường sự tỉnh ngủ của bạn. Đây là một mẹo đặc biệt quan trọng đối với những người làm việc theo ca. Chợp mắt khoảng 15 đến 20 phút trước lúc làm việc có thể giúp bạn tỉnh táo trong suốt ca làm việc
- Đi dạo trước khi làm việc
Hít thở không khí trong lành và vận động cơ thể trước khi làm việc có thể giúp bạn tỉnh táo. Đi bộ đặc biệt hiệu quả trong việc tăng cường sự tỉnh táo của bạn đặc biệt nếu bạn đi bộ vào sáng sớm thức dậy. Đây chính là cách để không buồn ngủ lúc làm việc vừa hiệu quả, vừa đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được.
- Làm những việc đơn giản lúc thân thể mỏi mệt
Có thể khó quy tụ vào các nhiệm vụ phức tạp lúc bạn cảm thấy mệt nhọc. Nếu có thể, hãy hoàn tất những công việc thuận lợi nhất vào thời khắc này, chả hạn như giải đáp email, nộp tài liệu hoặc xếp đặt lại màn hình máy tính của bạn. Thông thường năng lượng của bạn sẽ trở lại lúc bạn hoàn thành những công việc đơn giản hơn này.
- Nghỉ giải lao
Ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu, chẳng hạn như ở bàn làm việc hoặc quầy thu ngân có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Hãy thử đứng dậy và nghỉ giải lao vài giờ một lần nếu có thể. Hãy thử đi bộ xung quanh văn phòng hoặc nơi làm việc của bạn khi mà bạn nhận một cuộc điện thoại nào đó. Bạn cũng có thể thử những bài tập thể dục đơn giản tại bàn làm việc.
- Ngồi thẳng dậy
Nếu bạn đang buồn ngủ, bạn có thể sẽ ngã xuống ghế. Tuy nhiên, phấn đấu để ngồi thẳng dậy có thể làm nên điều kỳ diệu. Nếu bạn đang tìm kiếm một thứ gì ấy để thay đổi thói quen của mình và nó sẽ không quá gây khó chịu lúc làm việc, hãy tập ngồi thẳng lưng. Những người ngồi thẳng lưng cho thấy rằng, họ luôn cảm thấy tràn ngập năng lượng và hưng phấn hơn các người hay gục đầu vào bàn làm việc.
- Ẳn nhẹ
Ẳn những món ăn nhẹ lành mạnh trong ngày có thể giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn và sự hội tụ ổn định suốt cả ngày. Hãy lựa chọn các thực phẩm có sự kết hợp của protein, tinh bột và chất béo lành mạnh. Các chọn lựa ăn nhẹ tốt gồm có: Granola, sữa chua, bơ đậu phộng, bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám, những loại hạt và trái cây,... Tránh tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có nhiều đường, chả hạn như bánh kẹo, thanh năng lượng và coca.
>>> Danh mục liên quan:
