4464
#1
Mỗi khi mất ngủ bạn sẽ làm gì? Tự hỏi do mình đi ngủ quá sớm, nhiệt độ phòng quá cao hay mình cần thay gấp một cái gối mới thoải mái hơn? Tuy nhiên, bạn có chắc mình đang đi đúng hướng không? Cùng TECHRUM tìm hiểu ngay nhé!
Bắt đầu ngay từ buổi sáng
Bạn cần hạn chế thói quen sử dụng cà phê ngay sau khi thức dậy. Thay vào đó, hãy thưởng thức chúng vào tầm 10h sáng, khi cơ thể đã nạp đủ năng lượng. Ngoài ra, một bữa sáng đầy đủ đạm và carbohydrate sẽ giúp tái tạo đồng hồ sinh học của cơ thể.
Quan tâm nhiều đến bữa trưa hơn
Trong bữa trưa của mình, bạn nên giảm thiểu lượng tinh bột và các loại thức ăn chứa nhiều carbohydrate. Bởi vì chất này có thể gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ thay vì tái tạo như ở bữa sáng. Nếu mệt mỏi, một giấc ngủ trưa kéo dài từ 20-30 phút sẽ là lựa chọn thích hợp nhất cho bạn.
Tập thói quen cho cơ thể
Nguyên tắc vàng để có được giấc ngủ lành mạnh chính là đi ngủ đúng giờ mỗi ngày. Bạn cũng cần tránh ăn nhiều chất béo trong bữa tối. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực của chúng đối với giấc ngủ. Bên cạnh đó, ngồi thiền trước khi đi ngủ cũng là một giải pháp hiệu quả. Cuối cùng, hãy luôn đảm bảo nhiệt độ phòng ở mức hợp lý để giấc ngủ sâu hơn.
Mẹo nhỏ cho giấc ngủ ngon
Ngoài những điều trên, bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau đây để nâng cao chất lượng giấc ngủ:
- Điều chỉnh tư thế ngủ phù hợp với tình trạng sức khỏe. Theo nghiên cứu, nằm nghiêng về bên trái trong lúc ngủ sẽ là lựa chọn hoàn hảo để đảm bảo sức khỏe của tim, lưng và hệ tiêu hóa.
- Đồ ngủ cũng là điều cần lưu tâm nhiều đấy. Thống kê đã chỉ ra mối liên quan của lượng quần áo bạn mặc lúc ngủ với tình trạng làn da và nguy cơ bệnh đái tháo đường tuýp 2.
Xem thêm:
- [Inforgraphic] 8 mẹo giúp bạn có thể ngủ được một giấc ngon lành |TECHRUM.VN
- 11 lời khuyên để có giấc ngủ ngon |TECHRUM.VN
- [Nghiên cứu] Bạn có thể đã ngủ lâu hơn mình tưởng |TECHRUM.VN
Vi Lam | Theo LifeHack
Last edited by a moderator: