- Tham gia
- 20/10/23
- Bài viết
- 36
- Được thích
- 0
227
#1
Mỡ bụng nhiều là điều trăn trở của mọi người, không riêng gì chị em phụ nữ mà kể cả nam giới. Ngoài việc tập luyện thể dục thể thao, ăn uống kiêng cử thì cũng cần phải có những thiết bị bổ trợ chuyên sâu, giúp đẩy nhanh việc loại bỏ mỡ thừa vùng bụng. Chúng ta nên tìm mua các loại máy massage phù hợp để đánh tan mỡ bụng dễ dàng hơn, nhanh chóng lấy lại thân hình cân đối, đường cong hoàn hảo. Các bạn hãy dành thời gian tìm hiểu các máy tạo cơ bụng dưới đây của để có lựa chọn đúng đắn khi muốn mua sản phẩm. Cũng có thể tham khảo một số phương pháp tạo cơ bụng bằng phẫu thuật thẩm mỹ tại phòng khám Dr Định Y Dược nhé!
1. Hiện nay, có các máy tạo cơ bụng với nhiều dòng, nhiều loại khác nhau.
Các máy tạo cơ bụng, ngày càng phát triển theo nhu cầu của mõi người, ai cũng muốn mình có cơ bụng hoàn hảo, một thân hình hoàn mỹ, nên việc tập thể dục là điều hiện nhiên và được giới trẻ cả người lớn tuổi ưa chuộng, để giúp mình có một thân hình đẹp, có một cơ bụng hoàn mỹ thì việc tập luyện từ các máy tạo cơ bụng ngày càng là nhu cầu thiết yếu.
1.1 Máy tạo cơ bụng đa năng (Ab coaster)
Máy này có chức năng giúp bạn làm săn chắc cơ bụng, với thiết kế hình khung cong chắc chắn, cấu tạo bằng thép hoàn toàn, tay cầm được làm từ nilon mịn, vừa giúp bạn luyện tập cơ bụng, mà còn thực hiện các động tác nghiêng mình bên phần hông. Với cách sử dụng đơn giản: quỳ trên máy, dùng tay nắm và cơ bụng để kéo người lên, đồng thời ghế lướt lên lướt xuống theo đường chạy. Song song với đó, cánh tay và vai của bạn cũng được luyện tập. Máy giúp tối đa hoá tính mềm dẻo, săn chắc của cơ bụng và tạo sự ổn định, tránh chấn thương phần lưng dưới.
1.2 Con lăn tập tạo cơ bụng (Ab carver)
So với máy tập cơ bụng thì con lăn được thiết kế nhỏ gọn hơn, linh hoạt hơn. Nó được trang bị bánh xe siêu rộng tạo được sự ổn định khi bạn duỗi hoặc lùi lại. Con lăn bụng với vẻ ngoài hình cầu, giúp bạn lăn trái, phải, giữa đều được, tác động mạnh mẽ vào các vùng cơ liên sườn. Tuy vậy, khi luyện tập, lưng bạn luôn phải giữ cố định để không bị loạng choạng. Tay nắm được làm bằng cao su, đảm bảo cho tay bạn không bị trượt và kích thích được một số nhóm cơ như: liên sườn, ngực, vai và cánh tay.
1.3 Ghế cong tạo cơ bụng (Ab bench)
Ghế sở hữu thiết kế hình chữ T, từ hai thanh kim loại nối ngang dọc với nhau. Phía trên là phần ghế nằm kết nối với các khớp ngang tạo cảm giác thoải mái và chắc chắn cho người sử dụng. Máy được sử dụng rộng rãi ở các phòng gym hay ở nhà. Ghế cong có cách sử dụng rất đơn giản, phù hợp với nhiều đối tượng.
1.4 Khung tập gym đa năng (Power tower)
Máy tập đa năng tạo cơ bụng
Đây là loại máy không chỉ giúp bạn luyện tập cơ bụng hiệu quả, mà còn cho phép bạn luyện tập các cơ khác trên toàn cơ thể. Sản phẩm được thiết kế lớn, chiếm nhiều diện tích, nhưng khung tập gym bằng chất liệu théo bền chắc, đây cũng là một trong những ưu điểm nổi bật của nó. Có rất nhiều bài tập khác nhau vớ khung tập đa năng này, không chỉ giúp bạn tập cơ bụng và cơ liên sườn mà còn là động tác treo chân, nâng đầu gối. Nó còn cho phép bạn thực hiện bài hít xà đơn giúp cơ ngực và cơ tay mạnh mẽ hơn.
2. Những lưu ý khi lựa chọn mua các loại máy
2.1 Phù hợp với nhu cầu sử dụng
2.2 Thiết kế và chất liệu sản phẩm
Các bạn nên lựa chọn sản phẩm có độ bền cao, được làm từ thép không gỉ và phần tay cầm êm ái.
2.3 Kích thước và khối lượng sản phẩm
Tuỳ vào không gian đặt máy khác nhau mà kích thước và khối lượng sản phẩm cần mua cũng khác nhau.
3. Các Bài Tập Cơ Bản Để Tạo Cơ Bụng
Bên cạnh các máy tạo cơ bụng thì các bài tập cũng là một phần thiết yếu giúp cho cơ bụng của mình nhanh chóng được hình thành.
Phần lớn các bài tập thuộc nhóm cơ bụng sử dụng chính khối lượng của cơ thể để gây áp lực kích thích cơ phát triển, bên cạnh đó bạn cũng có thể tự trang bị thêm một số dụng cụ nhằm hỗ trợ cho quá trình tập luyện, cũng như làm phong phú thêm các bài tập. Một số dụng cụ như: dây kháng lực, con lăn bụng, ghế gập bụng, bóng gym, tạ nhẹ các loại, thanh đu xà….
Các bài tập dưới đây các bạn có thể tự tập tại nhà hoặc cũng có thể thực hiện ở phòng gym, các trung tâm thể dục thể thao…miễn là có dụng cụ phù hợp. Nào hãy cùng bắt đầu.
Bài gập bụng với ghế:
Bài ngồi xoay eo:
Bài nghiêng người với tạ
Bài đu xà gập bụng dưới
Bài tập với con lăn bụng:
Bài xoay người với thanh tạ
4. Giá thành và thương hiệu
Cần lựa chọn các máy tạo cơ bụng thì sản phẩm có thương hiệu và nguồn gốc xuất xứ rõ ràng sẽ đảm bảo về chất lượng cũng như độ bền của máy, an toàn cho người sử dụng. Chính vì điều đó mà giá thành sản phẩm cũng khác nhau, thương hiệu lớn thì giá thành cao và ngược lại.
Có 6 loại máy trên thị thường được nhận xét tốt nhất hiện nay:
1. Hiện nay, có các máy tạo cơ bụng với nhiều dòng, nhiều loại khác nhau.
Các máy tạo cơ bụng, ngày càng phát triển theo nhu cầu của mõi người, ai cũng muốn mình có cơ bụng hoàn hảo, một thân hình hoàn mỹ, nên việc tập thể dục là điều hiện nhiên và được giới trẻ cả người lớn tuổi ưa chuộng, để giúp mình có một thân hình đẹp, có một cơ bụng hoàn mỹ thì việc tập luyện từ các máy tạo cơ bụng ngày càng là nhu cầu thiết yếu.
1.1 Máy tạo cơ bụng đa năng (Ab coaster)
Máy này có chức năng giúp bạn làm săn chắc cơ bụng, với thiết kế hình khung cong chắc chắn, cấu tạo bằng thép hoàn toàn, tay cầm được làm từ nilon mịn, vừa giúp bạn luyện tập cơ bụng, mà còn thực hiện các động tác nghiêng mình bên phần hông. Với cách sử dụng đơn giản: quỳ trên máy, dùng tay nắm và cơ bụng để kéo người lên, đồng thời ghế lướt lên lướt xuống theo đường chạy. Song song với đó, cánh tay và vai của bạn cũng được luyện tập. Máy giúp tối đa hoá tính mềm dẻo, săn chắc của cơ bụng và tạo sự ổn định, tránh chấn thương phần lưng dưới.
1.2 Con lăn tập tạo cơ bụng (Ab carver)
So với máy tập cơ bụng thì con lăn được thiết kế nhỏ gọn hơn, linh hoạt hơn. Nó được trang bị bánh xe siêu rộng tạo được sự ổn định khi bạn duỗi hoặc lùi lại. Con lăn bụng với vẻ ngoài hình cầu, giúp bạn lăn trái, phải, giữa đều được, tác động mạnh mẽ vào các vùng cơ liên sườn. Tuy vậy, khi luyện tập, lưng bạn luôn phải giữ cố định để không bị loạng choạng. Tay nắm được làm bằng cao su, đảm bảo cho tay bạn không bị trượt và kích thích được một số nhóm cơ như: liên sườn, ngực, vai và cánh tay.
1.3 Ghế cong tạo cơ bụng (Ab bench)
Ghế sở hữu thiết kế hình chữ T, từ hai thanh kim loại nối ngang dọc với nhau. Phía trên là phần ghế nằm kết nối với các khớp ngang tạo cảm giác thoải mái và chắc chắn cho người sử dụng. Máy được sử dụng rộng rãi ở các phòng gym hay ở nhà. Ghế cong có cách sử dụng rất đơn giản, phù hợp với nhiều đối tượng.
1.4 Khung tập gym đa năng (Power tower)
Máy tập đa năng tạo cơ bụng
Đây là loại máy không chỉ giúp bạn luyện tập cơ bụng hiệu quả, mà còn cho phép bạn luyện tập các cơ khác trên toàn cơ thể. Sản phẩm được thiết kế lớn, chiếm nhiều diện tích, nhưng khung tập gym bằng chất liệu théo bền chắc, đây cũng là một trong những ưu điểm nổi bật của nó. Có rất nhiều bài tập khác nhau vớ khung tập đa năng này, không chỉ giúp bạn tập cơ bụng và cơ liên sườn mà còn là động tác treo chân, nâng đầu gối. Nó còn cho phép bạn thực hiện bài hít xà đơn giúp cơ ngực và cơ tay mạnh mẽ hơn.
2. Những lưu ý khi lựa chọn mua các loại máy
2.1 Phù hợp với nhu cầu sử dụng
2.2 Thiết kế và chất liệu sản phẩm
Các bạn nên lựa chọn sản phẩm có độ bền cao, được làm từ thép không gỉ và phần tay cầm êm ái.
2.3 Kích thước và khối lượng sản phẩm
Tuỳ vào không gian đặt máy khác nhau mà kích thước và khối lượng sản phẩm cần mua cũng khác nhau.
3. Các Bài Tập Cơ Bản Để Tạo Cơ Bụng
Bên cạnh các máy tạo cơ bụng thì các bài tập cũng là một phần thiết yếu giúp cho cơ bụng của mình nhanh chóng được hình thành.
Phần lớn các bài tập thuộc nhóm cơ bụng sử dụng chính khối lượng của cơ thể để gây áp lực kích thích cơ phát triển, bên cạnh đó bạn cũng có thể tự trang bị thêm một số dụng cụ nhằm hỗ trợ cho quá trình tập luyện, cũng như làm phong phú thêm các bài tập. Một số dụng cụ như: dây kháng lực, con lăn bụng, ghế gập bụng, bóng gym, tạ nhẹ các loại, thanh đu xà….
Các bài tập dưới đây các bạn có thể tự tập tại nhà hoặc cũng có thể thực hiện ở phòng gym, các trung tâm thể dục thể thao…miễn là có dụng cụ phù hợp. Nào hãy cùng bắt đầu.
Bài gập bụng với ghế:
Bài ngồi xoay eo:
Bài nghiêng người với tạ
Bài đu xà gập bụng dưới
Bài tập với con lăn bụng:
Bài xoay người với thanh tạ
4. Giá thành và thương hiệu
Cần lựa chọn các máy tạo cơ bụng thì sản phẩm có thương hiệu và nguồn gốc xuất xứ rõ ràng sẽ đảm bảo về chất lượng cũng như độ bền của máy, an toàn cho người sử dụng. Chính vì điều đó mà giá thành sản phẩm cũng khác nhau, thương hiệu lớn thì giá thành cao và ngược lại.
Có 6 loại máy trên thị thường được nhận xét tốt nhất hiện nay:
- Máy tập cơ bụng tan mỡ New Six Pack Care, giá tầm 1.200.000đ
- Máy tập bụng tại nhà Gymlink MK-4062, giá tầm 1.980.000đ
- Máy rung bụng Massage 150, giá tầm 2.600.000đ
- Máy gập bụng AB Rocket, giá tầm 900.000đ
- Máy tập bụng Elip New, giá tầm 1.790.000đ
- Con lăn tập cơ bụng 3 bánh OEM, giá tầm 90.000đ
