Phương pháp giúp ngủ ngon?

[Thanh Thanh Thanh]

Câu hỏi rất có ích cho những bạn thường xuyên mất ngủ. Mình xin phép chia sẻ 03 cách bên dưới để ngủ ngon thiệt ngon nghen.

1- Bạn có bao giờ tự hỏi vì sao các anh hùng người lính từ xưa đến nay cực kỳ nề nếp, họ ngủ rất nhanh – nhưng dậy cũng rất kịp thời. Tụi mình cùng khám phá bí quyết của họ nhé:

• Thả lỏng cơ thể, toàn bộ các cơ mặt, lưỡi, miệng, hàm và mắt;
• Thả lỏng 2 vai, đến 2 cánh tay;
• Hít thở sâu, đẩy hơi vào lồng ngực nhiều nhất có thể;
• Thả lỏng toàn bộ 2 chân;
• Lúc này thả lỏng và thư giãn toàn bộ cơ thể;
• Tưởng tượng mình đang trên một chiếc thuyền, bầu trời trong xanh thoáng đãng, thuyền đang nhẹ nhàng và từ từ trôi trên dòng sông thơ mộng, mặt hồ dịu dàng gợn những cơn sóng li ti…
• Ngủ thôi!!

2- Tập Yoga: Một trong những cách vô cùng hiệu quả. Nếu bạn không đam mê bộ môn thể thao nhẹ nhàng này thì bỏ qua ý này nha! Vốn là một bộ môn mang lại nhiều lợi ích đến sức khỏe, giúp tinh thần tích cực, phấn chấn và ổn định cảm xúc. Tư thế “Em bé” không chỉ giúp bạn đưa bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng mà còn cải thiện chứng đau lưng, dẻo dai nữa đấy! bạn thực hiện động tác “Em bé” thường xuyên trong vòng 1 tuần liên tục, chắc chắn bạn sẽ ngủ ngon lành một mạch tới sáng. Cách thực hiện như sau:

• Đầu tiên bạn quỳ 2 gối xuống sàn làm sao cho gót chân chạm vào mông;
• Từ từ cúi thân mình xuống và để 2 cánh tay phía trước song song đồng thời dọc theo chiều chân, áp sát xuống sàn;
• Mở rộng 2 đầu gối bằng với hông, cố gắng để 2 ngón cái của bàn chân chạm vào nhau;
• Thả lỏng phần gáy và vai;
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

3- Tắt các thiệt bị điện tử trước giờ ngủ ít nhất 1 tiếng: Điều này đã được chứng thực bởi…mình. Thực ra ánh sáng từ điện thoại phóng đến mắt làm giảm thị lực và ảnh hướng đến chất lượng giấc ngủ trầm trọng. Mình có nghe qua và thử phương pháp này bằng cách tắt điện thoại lúc 21 giờ, sau đó cứ thoải mái vui chơi sinh hoạt bình thường như đọc sách , trò chuyện cùng gia đình, tập một số động tác thể dục nhẹ nhàng rồi ngủ lúc 22 giờ. Kết quả rất bất ngờ, mình ngủ tới sáng ngon lành, không hề bị giật mình dậy giữa đêm hay khó ngủ (bình thường mình cứ phải loay hoay, vặn vẹo đến cả tiếng mới ngủ được) như trước nữa.
Trong 03 cách, cách cuối cùng dễ sử dụng nhất và mình thấy hiệu quả rõ rệt nhất. Bạn cứ tin mình, chỉ cần thử vài ngày là ngủ khò khò tới sáng đồng thời khi thức dậy không có dấu hiệu mệt mỏi nữa í.

Fiona_

Chia sẻ từ bạn: Phương pháp giúp ngủ ngon ?
Cộng đồng: Hoovada